如何解决便秘肚子胀气，如何解决便秘问题

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这个问题还真是问对人了。我是从去年夏天开始便秘，经常靠吃麻仁丸解决，有时候半夜胀的都睡不着，半夜起来坐在马桶上。拉不出来又躺回去，反复折腾到天亮，白天无精打采。

今年终于把这个问题解决了。有一次我看抖音上一位医生说人之所以产生便意，是因为大肠壁受到刺激。如果食物残渣过少或者干结都无法对大肠壁达到有效刺激。根据他说的，我就找到了解决问题的办法。

首先喝水量要足。每天早起后先喝五百到八百毫升的温水，一开始还是很难喝下，我就分了两三次，大概十分钟喝完。喝完了就做一下利于排便的健身操，特别简单的，比如进行腹部按摩，敲打，基本上做完就会有便意了。再就是如果你很长时间便秘，可能需要借助一些食物来帮助排便。我是用了每天早餐吃红薯，或者晚餐吃一盘萝卜丝。这样吃了两天，就每天可以顺利排便。一周后恢复了正常的吃饭，基本一到两天就能很顺畅了。其实是否能每天大便也看你的进食量，特别是女孩子节食减肥，吃进去的很少，残渣不够，也不会每天排便。两三天一次也是常有的，不算便秘。当然如果你每次拉的时候很干，人很费力气，那肯定是便秘了。

这是我的经验之谈，希望对大家有用。

我便秘四五年了，经常三四天都不上厕所的，肚子整天涨涨的，每天都在为上厕所烦恼，哪怕去厕所蹲一天也拉不出来，什么蜂蜜柠檬水，火龙果，香蕉，红薯叶，玉米，只要听说对便秘有效果的，我都会尝试，可是没用啊。

后面不得已去网上买了什么花茶的，刚喝的时候确实有效果，但是会肚子痛，特别痛，如果是在外面的话，可能都要拉到裤子里了，可是花茶喝多了就免疫了，哪怕我现在喝十包，肚子也是没有感觉了。

网上的便秘茶我几乎都买来喝过，都是会产生依赖性，不喝就没用。

后面我又用了开塞露，用了两年多了，心理也是产生依赖性，而且我现在发现开塞露好像对我没有多大作用了。

因为便秘拉不出来嘛，脸整天地长痘痘，脾气也特别大。

我又想起来之前看过的一个视频，一个女孩十几天没有上大号，然后去医院灌肠，拉了八斤多的大便，我觉得我要是去医院灌肠，可能也有十几斤，想想都怕。

减肥少吃便秘？

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一般来说如果便秘会影响到减肥的效果，如果食物得不到充分排泄也会在人体转化成脂肪，减肥期间最好多吃蔬菜水果，多喝水，晚餐最好不要吃主食，早餐喝一杯蜂蜜水帮助排泄，防止便秘，同时配合适当的运动，长期坚持能达到一定的减肥的效果。

减肥期间便秘吃什么？

如果是节食减肥，每天早上早起喝一杯淡盐水，要大口大口的喝，喝完后原地蹦100下左右，大约过10分钟会有想上厕所感觉。或者吃一些通肠润便的水果，但减肥期间水果不要吃太多哦。如果是吃减肥药减肥，就要适当的减少一些哦，同时呀也要增加一些食物的摄入。

便秘、严重便秘，顽固便秘，5件小事儿就轻松搞定。是哪5件事？

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先说一下什么情况属于便秘。

便秘主要指的是排便次数减少、粪便干硬以及排便困难的情况。 如果您的每周排便次数已经小于了三次，那证明您的排便次数已经出现了明显的减少。

便秘、严重便秘，顽固便秘，5件小事儿就轻松搞定 ，是哪5件事？

1、生姜片敷肚

生姜，常常被用于在炒菜当中，它不仅可以当做佐料来使用，还可以促进肠道的蠕动，从而解决便秘的情况。我们只需要将生姜切成薄片，然后蘸取少量的白醋，贴在肚脐眼处，然后用医用胶布包住，直到感觉肚脐处微微发热之后，取下，很快肠道就通了，排便也更加顺畅了。

2、按揉大巨穴

大巨穴是位于下腹部脐下三横指目，前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位，按摩有助于缓解便秘。按摩时，可以仰卧，屈膝，两手中指分别按同侧的穴位，一遍鼓肚子一边按压，做5-6次。另外，在平常的时候，我们一定要多运动，这样才能很好的避免便秘。

减少各种辛辣刺激食物的摄入

3、适时补充维他命C

维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。

而常见的可以补充维生素的食物分别有这些：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。

4、饭后吃梨

梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

5、早上空腹喝火麻油



火麻油具有润肠通便，改善便秘的功能。早上正是排毒的好时间，积累了一晚上的毒素，在早上空度喝一杯火麻油蜂蜜水，对身体是很好的。

火麻油的一般吃法：

1、两勺火麻油+一勺蜂蜜，放入一杯温水中搅拌均匀即可食用。

2、将两勺火麻油倒入一杯酸奶中，搅拌均匀即可食用。

3、把西蓝花进行凉拌，凉拌好后加入两勺火麻油。

4、蒸、煮、煨、炒、炖好的菜中加入两勺火麻油。

作为一名医生，我们对群众的健康状况最为敏感，对于绝大多数普通人来说，癌症、绝症毕竟还是少数，他们关心的重点更多会放在生活中的小病上，而便秘就是其中的典型，本身不痛不痒，但却会严重威胁人们的生活质量，令患者苦不堪言。

我想各位周围的朋友当中，被便秘折磨的绝不再少数，它侵袭着很多人的身体健康，或是白领人群、或是中老年人，患者每天过着“千呼万唤屎出来”的生活，对于这种比较尴尬的疾病，是时候对其进行认识了。

在生活中我们应该怎么做才能轻松搞定呢？一、增加膳食纤维的摄入量

纤维素物质的适量摄入是形成粪便和促进排便的一则重要因素，膳食纤维的摄入可以促进肠道代谢，增加粪便当中的水分物质，用增加粪团体积的方式刺激肠道蠕动，这样排便的过程才能更加顺畅。

二、增加每日的饮水量

多喝水才能更痛快的排便，每日饮水应该保证在1500—1700毫升的量，没事的时候多喝水，闲暇的时候喝点水，刻意增加饮水量，促进身体代谢。

三、养成良好的排便习惯

如果想要粪便尽快排出，就要每天在固定的时间排便，久而久之形成习惯，养成这种习惯之后，每天都会在固定的时间产生便意，有利于粪便排出。因此，经常便秘的人需要看看是否和排便习惯没有正常养成有关。

四、好好吃饭，不可以节食

想要好好的排便，首先就应该靠谱的进食，如果都没有食物进入消化系统，何谈消化吸收和排泄。所以，就需要按时吃饭，需要少食多餐，只有好好吃饭才能靠谱的排便。

五、养成运动习惯

轻微运动的方式可以帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。可以选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，这样都能有效的促使排便、通便。

便秘看似小事，却也有可能是重大病变的征兆。肠道神经或肌肉方面的病变都有可能会引发便秘的问题。所以，当大小便的习惯突然改变或着是长期便秘却找不到原因，那么就一定要及时去医院检查，防患于未然。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

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