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偷偷讲，其实天眼查是个减肥辅助神器，这个知识够不够冷？
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作为占据了全公司离茶水间最近工位的员工，天眼妹真的好担心自己会变胖啊qaq
于是每天摸鱼（没有）的时候，天眼妹还会偷偷研究下减肥大法，为自己的身材做长远打算。
然后天眼妹就在天眼查上发现了这些奇奇怪怪的减肥专利……
饿了就能吃到饱的减肥主食和零食：
饭后适合喝的减肥茶：
适合懒人天眼妹的减肥外挂：
还有可以和同事朋友一起减肥增进感情的神器：
赶脚有了这些专利，天眼妹今晚又可以安慰自己多吃一碗饭了⸜( •ᴗ• )⸝
刚过完春节的你，是不是在纠结自己会否陷入“月半”的尴尬？
于是乎，敲击键盘，搜索各种减肥瘦身的方法，面对各路大侠的江湖经验，跃跃欲试又不敢尝试，万一减肥不成还增肥了，那不得不偿失了吗？
也是，减肥不是简单的节食、不吃东西，需要讲究科学健康、营养均衡。
从古至今，人们一直把瘦、苗条等字眼作为评判美丽的重要标准，在21世纪的今天，由于人们的生活方式及饮食习惯的不合理改变，致使肥胖、超重人群的比例越来越高，这种现象不但在视觉上给人留下丑陋、臃肿的不好的印象，在身心健康方面也带来各种不好的影响。
有大量的研究证据表明，肥胖与很多疾病都有相关性，在心血管病、内分泌疾病中更为明显，比如痛风、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、脑卒中、睡眠呼吸暂停综合征等，随着健康知识观念的不断深入，人们也更为关注如何保持健康身材，如何科学控制体重。
在最新版的中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识里推荐三种减肥方法：
1、限制能量平衡膳食
2、高蛋白膳食模式
3、轻断膳食模式先来说说限制能量平衡膳食，主要有三种类型：
怎么理解呢？其实就是在保证营养均衡的前提下，限制总能量的摄入。
《生命解码》中有营养专家对限制平衡膳食提出他的观点，保证营养平衡，需要合理安排一天的食物种类摄入来满足。
建议一天摄入20种以上的食物来达到营养平衡，其中新鲜蔬菜作为主要方面，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，对于增加饱腹感、抗饥饿方面都很有益，再者蔬菜中的热卡普遍较低，可以有效降低食物的能量密度，不信，我们可以来看下面两张图，这是陈春明老师列出的常见蔬菜的重量和能量（均为市品生重）：
但是蔬菜选择上建议多样化，可以将多种蔬菜搭配烹调，这样可以增加食物种类又可以使自己吃的愉悦。
《中国居民膳食指南2016》版推荐，普通健康人群一天的蔬菜摄入量在300-500g，对于超重及肥胖人群在没有其他合并症如痛风、肾脏疾病及高尿酸血症等的人群，每日摄入500-1000g的蔬菜问题都不大，但是要避免单一的食物大量摄入及太粗的蔬菜一次性大量摄入，如芹菜，它的纤维太粗，一次性吃的太多容易出现腹胀、烧心、胀气的现象。
PS：虽然蔬菜的热卡普遍较低，但如果在烹调时用大量油炒或加入沙拉酱等各种高热量的酱料，那能量可就会翻倍的上升哦！除了增加蔬菜种类，在主食上我们也可以进行粗细粮搭配，杂粮饭饱腹感强，又能避免摄入过多的精致米面，这也是一个小技巧哦。
多菜少肉+杂粮饭=降低食物的能量密度、提高食物营养密度。
再来看看高蛋白膳食模式的减肥小知识吧高蛋白膳食中，蛋白质的供给量一般为占供热比的20%以上，或至少在1.5 g/kg体重以上。
为什么会提出高蛋白饮食？
保证蛋白质的摄入量可以帮助消除机体水肿、增强饱腹感、增加瘦体组织等。
在日常生活中也较为容易做到并且坚持，在食物选择上我们可选用植物性及动物性来源的蛋白质，保证一定比例的优质蛋白质来源的食物。
如植物来源的有黄豆、黑豆和青豆，及其制品像豆腐、腐竹、豆浆、豆腐脑、豆皮等等；动物性来源的尽量选用瘦的部分，如鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉、鱼类及其他海产类，鸡蛋、脱脂牛奶和奶制品；也可以进行适当的加餐，可选用坚果类食物如美国大杏仁、榛子、核桃、松子、花生、瓜子等等，若要吃坚果，需要控制好量，建议控制在25g/天以内，并且算在一天的能量摄入当中。
若是在食物来源方面不能保证蛋白质的摄入，还可通过增加蛋白粉的方法，这对于运动结合膳食干预的减肥人群效果会比较明显。
对于有肾功能不全、痛风及高尿酸血症的人群则不建议采用高蛋白膳食来进行减重。
轻断膳食模式轻断食模式也称间歇式断食（5︰2 模式），即1周内5 天正常进食，其他2 天（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约500 kcal/d，男性600 kcal/d）的饮食模式。
这种饮食相对于每天都需要节食的人来说要容易执行得多，毕竟一周内5天可以正常进食，只需要2天，还是非连续的2天采用低能量饮食。
这种方法效果如何？
大部分专家认同：轻断食模式有益于体重控制和代谢改善，在体重控制的同时，可通过代谢和炎性反应改善，间接增加控制体重带来的获益；同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。
那么问题来了，500-600kcal能量到底是多少呢？每天又能吃多少东西呢？
举例1：面包一片、水煮鸡蛋一个、苹果一个、青瓜一条、鸡胸肉两大块、蔬菜沙拉一份。举例2：菜肉包一个、牛奶一杯、水煮鸡蛋一个、雪梨一个、西红柿一大个、牛肉两大片。
可能这两份食谱就基本500-600kcal能量了。
为了让大家更好地执行轻断食减肥法，郭医生又拿出了陈春明老师的书，将常用的蔬菜水果的重量和能量给大家列出，这样大家方便估算在轻断食日每日能量的摄入（图片中均为市品生重）：
具体减肥的方法，建议还是在专业营养医师的指导下进行!
(图片来源网络，侵权请告知删除。
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