减肥时需要注意的事项有，减肥时需要注意什么

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减肥的着眼点一定是健康。

无论减重还是美容，本质上都是在追求健康，追求“身体的完美”。

常常有人说，不要“过度节食”，这句话很对。同时，它的潜在含义是 “节食”很有用，所以有人“过度”使用它，只要适度，它就是一种很好的减肥方法。它不仅是帮助我们减肥，还是让我们走向健康，它本质上是一种健康的生活方式。现代人的饮食普遍偏于肥甘厚味，食量大、运动量小，非常的不利于健康，所以，很多人提倡“减法”治疗、“减法”养生，吃的少一点，味道淡一点，给身体减负，让它轻装上阵。

除了节食，我们还常提到“运动”减肥，还是这个道理，运动不是为了减肥，它也是为了健康啊。“身动”才能“心静”，运动使我们心灵宁静，在浮躁的世界中获得喘息，心静则“精生”，恬淡自然的心情催生精气，使我们充满精力，有精力就有动力，使我们甩开“赘肉”。运动当然也是要适度的，它要让我们感到舒适，而不是靠意志力去 “支撑”，不用强求运动量、运动形式，只要动得“舒服”， “伸懒腰”也能是一种锻炼方式啊。

1.控制饮食、少盐、少油

2.迈开腿，适当锻炼

3.若“喝水也胖”：周身水肿、记忆力减退、怕冷喜热、可能是甲减；腹部肥胖、四肢瘦、腹部可能出现紫纹、可能是库兴综合征；建议到医院内分泌科就诊。

有什么清肠减肥的菜值得推荐？

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清肠减肥一直是现代人想要的，大家往往会觉得肠道里垃圾很多，要想办法清清肠，帮助排毒，清除“宿便”这样才能对身体好皮肤好。最好吃几种蔬菜就能轻松搞定的，那是不可能的。

“排毒素”本来就不靠谱我们的身体一直都有自己的一套调理机制，清除体内的废物，24小时他们都会自行工作解毒系统：肝、肺、肾和胃肠道组成的系统会清除体内的代谢产物和环境污染物。

身体也并不会因为辟谷、吃了某些食物，就转换到所谓“排毒模式”。有的人会用只喝果汁或是蔬菜汁一个星期都不吃饭进行“清肠”。这样是很容易造成基础代谢下降，

不经对身体“排毒”没啥用，还可能以为摄入能量太少造成食欲不振，脸色蜡黄、没有精神更加没有活力、尤其每天大量喝苹果汁果糖太高还可能拉肚子。

灌肠更不能排毒，且行且珍惜灌肠直接破坏肠道的微生物环境，不但容易导致炎症，还会出现严重的干扰免疫功能的负面效果，干扰到肠道的正常菌群分布，再说就算有毒也基本都是通过肝脏排出去了。你建议没事瞎折腾。

好好吃饭才是王道，蔬菜当然还是建议吃的跟排毒没有关系。中国居民膳食指南推荐每天蔬菜350-500克，深色蔬菜要占到蔬菜总量的一半以上。建议蔬菜每天吃的品种越多越好，颜色越丰富越好，每天吃出一道彩虹。

作者：史晓毅/注册营养技师(DTR)/中式烹调技师/高级面点师/衡膳学院首席讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾

有知道什么好的瘦身方法吗？

健身还是有小诀窍的，而且健身还需要正确的方法，才能更有利于更好的减脂，接下来，我们从几个方面来考虑。

1、饮食，减肥时不要盲目的戒掉东西，更不要什么都不要吃，平时如果减肥的话，可以适量的摄取碳水化合物，还可以在晚上适当的摄取富含纤维性的食物。如果我们盲目的戒掉饮食，会不利于肠胃的消耗，而且一旦那天晚上恢复饮食的话，就会很快使我们体内的体脂，恢复正常，一旦恢复正常的话，等第二次想减掉时，就更很难减掉脂肪。

2、体内分泌，刚开始锻时，不要盲目的锻炼，让你体内变胖的其实不是你吃的东西，而是体内的激素，光靠平时我们吃的东西，其实是很难让一个人长胖的(只要正常范围以内)，我们要调控体内的激素，控制肥胖的激素主要是，皮质醇、胰岛素、雌激素，降低我们体内的胰岛素是减肥的关键，而对胰岛素起到反应的物质为糖元，所以在吃食物时，我们应该控制我们的糖元的摄入。

3、运动，你想瘦哪里就做哪里的运动，其实并没有多大的用，局部瘦身对减肥来说并没有多大的效果，在大多数的情况下，我们必须要做全身运动，并且要配合着力量运动一起运动，在健身刚开始时我们应该适当的运动，在锻炼过程中运动量要达到循序渐进，才能起到快速燃脂的目的。

推荐动作，如图所示(图片仅供参考)

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