熬夜后白天补觉有用吗，熬夜后白天补觉好不好

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熬夜后白天补觉有用吗？

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但是，也要看是哪一方面的“用处”。

熬夜的危害

熬夜对睡眠可以造成两个方面干扰，一是睡眠节律紊乱，二是睡眠质量和数量的影响。这些影响都可以称为导致睡眠不足。

熬夜睡眠不足的危害也主要有两个方面：

精神状态和工作性能的破坏。大量研究发现，睡眠不足首先会造成注意力的破坏，表现为白天情绪不稳定，易急躁，警觉性下降，精力不集中和瞌睡。

其次体现在执行能力破坏，突出表现在工作记忆和长期记忆功能的障碍。

身体健康的危害。长时间熬夜，无论是睡眠节律的紊乱，还是长期的睡眠不足都会破坏体内神经内分泌紊乱，从而造成内分泌系统、免疫系统和代谢功能的障碍，导致代谢相关的系列健康危害，包括心脑血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神障碍性疾病等多个方面的健康问题。

熬夜后的补觉到底有没有用？

一个普遍性说法是，补觉并不能补偿睡眠不足带来的危害，即所谓的睡眠债。

实际上，这个说法并不准确。

诚然，补觉并不能纠正睡眠不足和睡眠节律紊乱造成的既成的代谢紊乱，因而并不能纠正代谢紊乱相关的生理性健康危害。

但是，补觉对于睡眠不足造成的认知能力、精神状态和工作性能的恢复是一种行之有效的措施。

在医学上，补觉被称为“恢复性睡眠”。

研究发现，“恢复性睡眠”在很多方面不同于正常睡眠，一般来说睡眠潜伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。

就是说，补觉是一种更高效的睡眠。

补觉的这种高效性也体现在认知功能恢复上。

证据显示，一个完整的睡眠周期（至少8小时）就可以逆转急性完全性剥夺（比如一个通宵不睡）对认知损害的总体影响。

对于连续熬夜造成的慢性部分性睡眠缺失累积的认知功能障碍的恢复，似乎需要更长时间的睡眠。

就是说，连续熬夜造成的睡眠不足比熬一个通宵更难拯救，需要更长时间的补觉。

如果在工作日睡不够，能够通过周末补觉来缓解因睡眠不足带来的健康问题吗？

答案是：Yes！

根据发表在《睡眠研究》杂志上的最新研究证实，工作日睡眠不足可以通过周末睡懒觉来弥补，可以减少对健康的危害，甚至减少早死的风险。

当然，这不是说让你整夜泡吧嗨到凌晨三点，所有觉都留到周六周末再补，虽然睡懒觉对于补充睡眠有一定用处，也只是偶尔可行，千万不能把睡懒觉当作一种常规的方式。因为，睡懒觉也是有度的。

参加研究的一位亚利桑那大学教授作出这样的警告，不要依赖周末恢复睡眠不足，就好像一下子吃了几个汉堡之后吃点沙拉，沙拉肯定比汉堡健康，但并不能扭转暴饮暴食带来的负面影响。

狂睡补觉会越补越乱

狂睡-失眠综合征：睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。另外，70%以上周末长时间睡觉的人，都会患上失眠并发症。主要是由于压力过大或过于紧张，导致睡眠质量差，因此，哪怕周末连续睡十几个小时，身体也不会恢复正常。

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