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你好!
问题比较泛泛,我将从人体姿势的层面上,分别分析生活,工作以及运动。
生活包括衣食住行,从清晨太阳升起开始,我们起床就是一门学问,不建议最常见的从平躺直接坐起,而是从平躺到侧卧,在用双手撑住坐起,这种姿势可以大大减少对脊柱的挤压。
走路用老话说,抬头挺胸收腹提臀,耳肩肘手,髋膝踝在一条垂直线上,从人体生物力学上看,是最科学的姿势。
搬东西,尤其是重物,贴身体越近越好,越省力,越减少对脊柱的负荷。
工作上,最常见的是办公室人群,久坐少动,跷二郎腿,驼背,头前倾等各种不良姿势,造成的影响轻到颈肩肌肉的酸痛,重则如腰椎间盘突出,这里不多做解释。正确的姿势需要腰部直立,可依托腰靠,双腿平放地面,双肩放松,双肘自然防于桌面,头部正直,避免久坐。
另外,对于需要付出体力劳动的工作,则更加需要注重动作的模式,例如,减少弯腰的动作,取而代之的,是通过屈膝来实现位置的降低或着取物,屈膝又要注意不能内扣,和过度屈曲。
运动前需要充足的热身,舒适鞋子,运动过程中保持核心肌群的紧张。运动后进行牵拉,缓解疲劳,根据运动项目的不同,运动技能掌握有所不同。
这里目前做以上简述,更多更详细的介绍,还将针对具体问题进行详细解答。谢谢。
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