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以下就是我们要分享的内容:
大家好,肌肉生长抑制素缩写,肌肉生长抑制素很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 将“HIRT”调整到肌肉生长抑制素的水平。任何形式的阻力训练都可以增进健康,增强肌肉。但是为了降低水平肌肉生长抑制素,你需要进行高强度的抗阻训练(HIRT)。这意味着做阻力训练,
2、 把你推到身体的极限。
3、 HIRT需要做全身锻炼。换句话说,你的抗阻训练要锻炼手臂、背部和腿部。
4、 把几个阻力训练串在一起,形成一个超集。不要用每次重复的次数来限制自己的训练,而是用一段时间来限制。在规定时间内尽量重复,不休息。
5、 比如做10个俯卧撑,10个引体向上,10个伸腿,然后在10分钟内以最快的速度弯曲10个二头肌。
6、 如果你在10分钟时限前做了10次二头肌弯曲,那就做10次俯卧撑。
7、 在每次超级训练之间休息一两分钟,拉伸你用过的肌肉。
8、 在HIRT期间要小心。HIRT可能是体力消耗大。在采用HIRT运动养生法之前,请咨询您的医生,每周进行HIRT的次数不要超过三到四次。
9、 让你的身体有时间休息和恢复,最好在两次锻炼之间至少间隔一天。最好不要连续几天进行HIRT治疗。
10、 选择合适的重量。做抗阻训练的时候,一定要选择合适的重量。不管用什么器械或者杠铃,都要从最低重量开始。做10到12次。如果你觉得做10-12次很容易,而且不觉得累,那就稍微增重一点。
11、 当10-12次重复非常累的时候,你就知道你找到了适合你的重量。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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