举重杠铃有哪些，举重杠铃怎么练

今天由小编为大家整理发布，本网站分享生活常识、旅游攻略、教育教学、房产楼市等综合信息，希望大家能够喜欢。

一、举重杠铃杆规则？

1.竞赛动作方式 　

2.抓举：

www.shengxueli.com

3.挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保 持静止。

4.两种举式犯规动作： 　

5.从悬垂状态提铃。 　　

6.提铃过程中有停顿。 　　

7.除两足外，身体任何部位触及举重台。 　　

8.在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。 　　

9.伸展臂部过程中有停顿。 　　

10.用推举完成动作。 　　

11.起立时臂有屈伸。 　　

12.在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。 　　

13.在裁判员发令前将杠铃放下。 　　

14.在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前 摔下。 　　

15.未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一 横线上来完成动作。

16.放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。

抓举时，在完成动作中横杠触及头部。

挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。

翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。

上挺前两腿未伸直。

屈膝上挺未完成动作。

上挺前有意使杠铃颤动。

运动员条件： （1）凡发育健全并有一定专项训练基础的男、女运动员， 均可参加竟赛。 （2）凡参加竞赛的运动员，必须经医生检查，并持有身 体合格证明。 （3）青少年运动员须持有出生证明。 （4）女运动员须持有性别检查证明. （5）少年组年龄为13～17岁。 （6）青年组年龄为18～ 20岁。 （7）成年组21岁以上。 （8）男、女运动员年满15岁可参加全国比赛。

体重分级

男子举重竞赛可按运动员体重分为下列十级： （1）54公斤级体重不超过54公斤 （2）59公斤级54．01～59公斤 （3）64公斤级59．o1～64公斤 （4）70公斤级64．01～70公斤 （5）76公斤级70．01～76公斤 （6）83公斤级76．01～83公斤 （7）gi公斤级83．01 ～91公斤 （8）99公斤级91．01 ～99公斤 （9） 108公斤级 99.01～108公斤 （10）108公斤以上级 缺

女子举重竞赛可按运动员体重分为下列九级： （1） 46公斤级体重不超过46公斤 （2）50公斤级46．01～50公斤 （3） 54公斤级 50． 01～54公斤 （4） 59公斤级 54． 01～59公斤 （5）64公斤级59．01～64公斤 （6） 70公斤级 64． 01～70公斤 （7） 76公斤级 70．01～76公斤 （8） 83公斤级 76．01～83公斤 （9）83公斤以上

二、举重杠铃锁扣原理？

举重杠铃锁扣是一种用于固定举重杠铃重量片的装置，其原理基于杠铃上的锁扣夹紧或释放锁定片的动作。一般来说，举重杠铃锁扣由两个对称的夹紧装置组成，每个装置都有一个手柄和一个杠杆。当手柄下压时，杠杆围绕一个支点旋转，使夹紧装置的夹持片接近锁定片和杠铃杆。在夹持片与锁定片接触时，手柄会继续下压，使夹持片的内侧夹紧锁定片，从而固定锁定片到杠铃杆上。夹紧装置通常会采用弹簧等机构来提供夹持片的合适张力，以确保锁定片不会意外脱落。为了解锁杠铃上的重量片，只需将手柄抬起，夹持片的夹持力将减小，使得锁定片能够自由移动或脱离杠铃杆。举重杠铃锁扣的原理简单直接，它能够有效地保持重量片在杠铃上的稳定性，避免在举重过程中发生意外脱落。同时，锁扣也能够提供快速、方便的锁定和解锁功能，使举重运动员能够高效地调整重量片的配置。

三、杠铃弯举重量多少合适？

00弯矩的重量是自己重量的90%，是比较轻松合适的，一般来说，人最大的举重量是自身的重量，当然，专业运动员远远不止于这样的重量，但是作为普通人的话，弯举举出自己重量的90%是最合适的

四、举重比赛的杠铃是怎么加？

杠铃片的添加规则是：内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧；卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

五、杠铃举重护腕哪个牌子好？

Harbinger哈彬者这个牌子好

Harbinger哈彬者品牌是1988年在美国秉持着“真实性”“创新”“品质保证”的三大理念为基础，为体重训练，力量训练以及健身运动开发及流通健身健美手套和用品的专门公司。从成立到现在，在同一行业中保持着世界第一的水准，是众多世界奥林匹亚健身先生和健身冠军的喜爱品牌。

六、举重杠铃片颜色对照表？

举重中的重量是"杆"的重量加上"铃"的重量奥运会是标准杠铃。杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过2.20米和2.15 米，横杠直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（黄色）；10千克(绿色)；5千克（白色）、2.5千克（红色）、2千克（蓝色）、1.5千克（黄色）、1.0千克(绿色)和0.5千克（白色）。

②非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）

七、举重杠铃的杆是什么材料？

是：不绣钢材料的

杠铃杆重量为15公斤和20公斤两种，

并且杠铃杆直径不同，长度也不相同，有不同的作用，15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用，20公斤一般适用男子健身适用。

八、男子举重比赛杠铃重几公斤？

男子举重比赛杠铃重大约10公斤右的重量。

九、举重的杠铃杆长度是多少？

杠铃杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃 片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

②非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

十、举重一百斤铁杠铃算什么级别？

对于普通人算是一个中等偏上的重量。

100斤也就是50公斤，算上杠铃杆的重量，也就是每边的杠铃片重20公斤。基本上训练三个月左右就可以达到这个重量，在健身房里不算一个特别重的配重，我的卧推极限重量在90公斤。一般重量能超过自身体重一半就算入门了。

WWw.517338.CoM麻布岗信息网综合在线信息,汇聚城市生活,美食,购物,旅游,房产,交通,家居,财经,教育,健康,娱乐,历史,汽车,生活消费门户网站