今天由小编为大家整理发布,本网站分享生活常识、旅游攻略、教育教学、房产楼市等综合信息,希望大家能够喜欢。
谢谢邀请。爱美的人总是会很关心“宿便”,想要肠道健康的人也会更加关心“宿便”,想要全面长寿的人更是会偏爱关于“宿便”的话题,因为“肠安康,人长寿”。“公正+理性”看待宿便,靠谱改善自己的排便习惯,您的生活就会比原来更美好。
“宿便”一词并不存在,您不必当真:按照“生活中口头的说法”,“宿便”就是在体内存在并尚未排出的大便。但是大便的形成过程需要“30个小时”左右,您排出的大便至少都是一天之前的。您本次排便之后,其实您的结肠中仅仅有一些还未成型的“零散大便”,在后续的大便积存过程中,其实也仅仅是电解质和水分的吸收而已。
所以,对于一个正常的健康人来说,“宿便”其实并不存在,更不会有所谓的“宿便毒素吸收”情况存在,生活中根本不需要清宿便、排肠毒,那仅仅是商家“促销售的广告语”而已。
“便秘”问题存在,我们更需要做的是“帮助自己养成健康排便的习惯”:如果您有这些“情况”出现,那您可能是便秘了;
整个排便过程会感觉到“特别费力”;
排出的大便是硬粪或者干球状粪便;
总是会有“排便不尽感”;
每周自发排便的次数少于三次。
这样做,会让您的“宿便”尽快排出,离便秘越来越远:大量吃蔬菜:
蔬菜是现如今很多人缺乏食用的一类食品,短时间内大量吃蔬菜,一般建议食用一斤左右,最好是生吃蔬菜,有助于排出粪便。
当然,您吃香菇、蘑菇、木耳、海带等菌菇类食品同样可以,因为这些食物中均含有大量的膳食纤维,有助于粪便的加速排出。
多吃粗粮:
主食,吃点粗杂粮更健康。粗杂粮中含有的膳食纤维更充足,更有助于肠道健康。言于具体,请增加燕麦、玉米、大麦、红豆、糙米、红薯等主食的摄入量。
可以选择直接吃“膳食纤维”:
服用膳食纤维,有助于加速排便;例如麦麸膳食纤维、大豆膳食纤维以及小麦草膳食纤维。对比市面上存在的可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,不可溶膳食纤维对于通便的效果会更好,对于缓解便秘也有不错的作用。
多喝水:
多喝水,毋庸置疑可以促进肠道代谢,从而就可以加速排便;当然是喝白开水,而不是饮料和浓茶,每日饮水量建议可以满足2000毫升。
多运动:
每日坚持一定量的中高强度运动,可以有助于“排便”的整个过程,每日运动要在一小时以上,快走、慢跑、打球、广场舞都是不错的运动方式。
另外,促进肠道健康,还希望您建立并养成良好的排便习惯,比如说早上定时排便,刻意提醒自己排便;良好的排便习惯更有助于肠道健康。
肠道健康,人安康;大便正常,人长寿。宿便虽然不存在,但养成良好的排便习惯很重要,拒绝便秘,愿您安康幸福。
注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
说起宿便,很多人的被灌输了这样一种观念,好像自己身体中有很多宿便,这些宿便中含有大量的毒素,需要及时排泄出去。其实,宿便这个名词,是商家做出来的噱头,在医学专业书籍中,并没有这个名词。所谓的排出宿便,也不过是您排便更为顺畅一些。
对于大多数人来说,每天定时排便已经养成了习惯。如果您排出的粪便干燥,无法做到每天定时排便,就说明排便出现了问题。粪便在肠道中积累,粪便中的一些物质继续被肠粘膜吸收,就会引起便秘,增加结肠癌的发病风险。
吃什么可以通便,减少便秘的发生?
wwW.JunziLian.Com
答案是增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维是人体所需的七大营养素之一,膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,吸水后膨胀会让粪便变得更加松软有利于粪便排出。既然膳食纤维有这么好的作用,哪些食物含有膳食纤维?膳食纤维主要存在于植物性食物中,蔬菜、水果和粗杂粮中含量较高。叶菜类的蔬菜中膳食纤维含量高于根茎类蔬菜,粗杂粮加工度较低能够保留较多的膳食纤维。水果中所含有的膳食纤维主要是集中在水果的果皮中,果皮中膳食纤维的含量高于果肉。
蔬菜可以多吃,但是水果要适量吃。水果中普遍含糖,过量吃水果也会造成糖的摄入量增加,可能会引起肥胖等问题出现。而且在吃水果的时候不能把水果做成果汁来饮用,水果在做成果汁的过程中损失量最大的就是膳食纤维,可以吃水果但是不能碰果汁。
每天吃上一斤菜,八两水果,主食用粗杂粮来代替,基本上就可以满足身体对于膳食纤维的需要量。同时也要注意多喝水,喝水量少也会增加便秘的发生。
Www.517338.coM麻布岗信息网综合在线信息,汇聚城市生活,美食,购物,旅游,房产,交通,家居,财经,教育,健康,娱乐,历史,汽车,生活消费门户网站
免责声明:我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本文部分文字与图片资源来自于网络,转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们,情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
工作时间:8:00-18:00
客服电话
13524672021
电子邮件
773537036@qq.com
扫码二维码
获取最新动态