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减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦,吃不下,睡不着,排不出,显然排不出是最痛苦的,蹲在马桶上想拉拉不出,那种感觉对于有便秘的人来说,真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以,每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通,身体就比较健康和体质就比较好。
一,便秘形成的原因有哪些?
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要想排便顺畅,首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。1,精细化食物食用较多。
我们现在很多人吃的都是精米精面,精米精面缺乏了膳食纤维,导致粪便持水性不足或体积不够。
2,肠道菌群紊乱。
肠道中有益菌太少,不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良,是引起肠道菌群紊乱的主要原因。
3,肠道蠕动能力弱,肠壁肌肉力量不足。
4,不良习惯。
当便意的时候老是憋住不上厕所,导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸,这样也会导致分散注意力,长期这样的习惯也会导致排便障碍。
二,减肥期间每天吃什么排便快?1,蔬菜类。
生菜,菜心,西蓝花,黄瓜,油麦菜,紫甘蓝,芥蓝等蔬菜。
2,粗粮类。
红薯,燕麦,玉米,紫米,红豆,芸豆,荞麦等。
3,奶制品。
酸奶,脱脂奶。
4,肉类食物。
鸡胸肉,牛肉,鸡鸭鹅肉等肉类食物。
5,每天喝水保持2000毫升左右。
如果有严重的便秘,可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁,用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用,连续早晚空腹食用3天,可以缓解便秘,促进排便的作用。
要想每天都达到排便的效果,除了饮食以外,每天还要适量的运动,运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢脂肪,对于减肥和排便都有很大的益处。
这个我可以有一丢丢的发言权,毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的:饮食+锻炼。
一天三顿都吃饭,只不过饮食控制摄入的油盐糖分。但牛奶,酸奶,牛肉瘦肉我是都吃的,特别是晚上,每天都是:红薯,玉米,燕麦,红豆薏米粥,这几样换着来。
所以你说吃什么排便快?那必须是上面我说的这几样,亲测有效。尤其是燕麦,吃一段时间,真的是难以下咽,但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话,是真心除湿气。
我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的,我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦,回来自己煮上一个半小时,得了,效果杠杠滴。
我是前年减下来的,时间长了养成习惯,晚上基本都是喝粥,这有一年半了吧,都没咋坚持锻炼跑步,力量训练啥的,那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面,清淡饮食,少盐少糖,其实真心比锻炼还要有效。还有,切记不要不吃饭,一天三顿,都要吃,除非中午吃大餐吃的太撑,晚上不饿,那行,晚饭省了也不错~~
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