低头族如何整治，低头族如何出现的

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广州医科大学附属第二医院眼科主任医师吴君舒提醒，以下这些护眼方法简单易操作又非常实用。

　　三个动作能减少眼干

　　有意识地眨眼睛。有研究表明，正常情况下每分钟眨眼20次左右，而在专注的时候，每分钟眨眼次数降低到10次甚至更少。眨眼变少，眼睛更干涩。看球的时候，建议有意识地多眨眼，让泪液充分滋润眼球，赛况也能看得更清楚。

　　必要时使用人工泪液。觉得眼睛干涩的时候，可以使用不含防腐剂的人工泪液。市面上大多数眼药水都含有防腐剂，长期使用可能破坏眼睛的微环境。熬夜看球的2小时左右时间里，建议滴1~2次就好，每次1滴就可以了。

　　将屏幕中心调整到视野下方。看球赛时，有条件的情况下，最好使电视或手机屏幕低于眼睛水平的位置。别小看这个小小的操作，这样眼球暴露在空气中的面积相对更小，眼睛更不容易干涩。因为眼球暴露越多，泪液蒸发会越快。

　　三个动作让眼睛不那么累

　　减少连续用眼时间。一般来说，每30~40分钟就要主动让眼睛休息5~10分钟，可以利用中场休息时间，让眼睛休息一下。方法有很多，最简单的就是闭目养神，也可以走到阳台去远眺一下夜景或星空。

　　热敷或热熏一下眼睛。球赛结束后，可以将热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，促进眼周血液循环，让眼睛疲劳得到舒缓。这还有助于减少眼睛充血，第二天不用顶着一双红红的眼睛去上班。当然，您也可以用热茶的蒸汽熏一熏眼睛。

　　不要关灯观战。在关灯的情况下使用IPAD、电脑等看球赛是不对的。因为在昏暗的环境中聚精会神地看球，会引起瞳孔放大，对青光眼的人来说，更是会因眼压升高而引起急性青光眼。所以，在看比赛时，周围环境要尽量保持稳定的、较为柔和的光线与亮度。

　　广州医科大学附属第二医院眼科主任医师 指导专家 吴君舒

　　老人报记者 黄旭君 通讯员 罗伟 许咏怡

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