幼儿园健康睡眠饮食注意事项建议，2022寒假健康饮食注意事项

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儿童时期是人一生中体格和智力发育的重要阶段，是行为、生活和饮食习惯形成的重要时期。儿童阶段生长发育速度快，孩子活泼好动，营养和能量消耗比较多，营养需求量高，需要做父母的给予格外的重视。

充足的营养供应除了保证儿童体格和智力的发育外，也为成人后身体状况奠定良好的健康基础，建议儿童时期的食物要单独制作，或者额外增加一些适合儿童的食物。

养成每天喝奶的习惯

奶制品含有人体需要的全部营养素，尤其蛋白质和钙的含量丰富，吸收率高，取食方便，特别适合儿童食用。

儿童时期要养成每天喝奶的习惯，每天饮奶量建议达到300ml。

多选择营养丰富容易消化的食物

儿童时期的食物选择要充分考虑儿童的消化特点，多给孩子选择营养全面丰富又易消化的食物。儿童正是身体生长快速的阶段，对蛋白质和脂肪的需要量比成人要高，所有食物中蛋白质和脂肪的比例可以适当提高一些。

儿童是缺铁性贫血的易发人群，多吃含铁丰富的食物，每周选择吃两次左右的动物血或动物肝脏，可以有效补充铁的不足，预防缺铁性贫血的发生。

多进行户外活动，以获得充足的维生素D食物中维生素D的含量有限，儿童每天要有1-2两小时左右的户外活动时间，以满足孩子喜欢玩耍的天性，同时获得充足的维生素D，有利于钙的吸收。

正确选择零食和饮料儿童体力活动时间多，饿得快，适当的间餐和零食是三餐的必要补充。零食以水果、奶类、坚果这些营养丰富的食物为主，限制孩子食用如糖果、饮料等类食物，以防止孩子出现超重肥胖等现象。

孩子每天要保证足量饮水，日常以白开水为主，禁止孩子喝各种含糖饮料，以避免发生龋齿、增加肥胖和营养不良。

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