要养成健康的生活方式，健康生活方式养成哪些步骤

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一、营养　　多样化的饮食是保证人体必需的五大营养要素蛋白质、维生素、淀粉、脂肪、矿物质不可或缺的必要条件，但仅仅多样化还不够，饮食还要合理化，要多吃蔬菜、水果、粗粮等绿色食品，少吃肉；多喝茶，少喝甜饮料。　　　《黄帝内经。素问》载：“五谷为养、五菜为充”，蔬菜水果类含各种维生素、无机盐、大量纤维素、果胶等，其在人体内的最终代谢物呈碱性的，称其为碱性食物，而鱼、肉等食物含硫、磷较多，在人体内的最终代谢物呈酸性，称其为酸性食物，健康的生命是需要碱性，所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉，吃肉要多吃鱼肉，鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，为肉类的10倍，能降低胆固醇，预防动脉硬化、冠心病等。　　二、运动　　　科技的进步使人们的工作和生活方式发生了很大的改变，科技在给人们带来方便的同时，也使人们运动的机会大大减少，加之工作压力增大，生活节奏变快，许多人已经处在亚健康状态，表现为精神不振、浑身乏力、注意力不集中、记忆力减退、失眠多梦、忧郁、头晕心慌，摆脱亚健康状况、重返健康的最好办法就是选择有氧运动，如：小跑、快走、爬山、打太极拳、骑自行车等。　　三、睡眠　　睡眠时间不足或睡眠质量不高，所导致的身心疲惫、内分泌紊乱、不是加强营养、坚持有氧运动所能弥补的，人在睡眠时，体内的肾上腺皮质激素和生长激素才开始分泌，肾上腺皮质激素在黎明前分泌，生长激素入睡后即开始分泌，肾上腺皮质激素具有促进体内糖的代谢与肌肉发育的功能，生长激素既可促进青少年的生长发育，也能使中老年人延缓衰老，熬夜会使人的这种机体节律紊乱，出现失眠多梦、食欲减退、烦躁易怒等症状和注意力分散、思维能力下降、反应迟纯的现象。　　四、心情　　现代社会是一个信息变化多、工作节奏快、竞争激烈的社会，生活在现代社会中的人要承受较大的心理压力，长期的心理压力会对健康产生负面影响，心理上的压抑、愤怒、紧张、忧郁会破坏人体免疫力，导致高血压、冠心病、慢性肝病、肿瘤的发生，加速人体的衰老。　　为了减轻心理压力，不被生活琐事所缠身和不被层出不穷的各种信息所迷惑，个人必须保持坚定不移的内心宗旨，同时又必须具有高度的心理灵活性和应变性，能接受新事物而又有所出新，能平静地面对成功和失败，情绪上而不大喜大悲，眼睛看绿色的东西最舒服，同样绿色的心情对健康最有益，七色中红色代表激烈，蓝色代表冷静，绿色居中代表平衡，绿色的心情就是平衡的心情，平衡的心情既不欣喜过旺又不悲伤致极，波动起伏小对健康最有益。　　一个人心理平衡，情绪良好，心理健康就有了可靠的保证，心理健康，人体免疫力增加，身体健康自然也就有了可靠的保障。　　五、习惯　　“莫以善小而不为，莫以恶小而为之”，这句话从健康的角度来理解，就是说：保持健康要从点滴小事做起，养成良好的生活方式和个人卫生习惯，下决心戒除不良习惯。　　知晓一些保健知识当然必要，但光知道不行，还要结合自身特点，付诸行动，有则改之，无则加勉，爱抽烟的人恐怕对抽烟的危害不会一无所知，贪吃的人想必对肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、胃溃疡的病因也略知一二，但为什么会明知故犯呢？

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就是因为开始没养成好习惯，坏习惯乘虚而入，这时再来培养好习惯，就备感艰难。　　健康是一项长期投资，它的收益率要靠好的习惯来保障，万事开头难，刚开始培养好的习惯时，尤为如此，但一定要挺过开头关，坚持下去，让好的习惯成为日常生活的有机组成部分，到那时就会体会到其乐无穷的滋味，更重要的是您拥有了最宝贵的财富：健康

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