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今天早餐吃面条,二个鸡蛋一青椒,一块腐乳往里搁,芝麻醬来一小撮,好吃大虾四五个。知足常乐欢笑多。饮食习惯自己挑,不用跟着别人跑。适合自己为最好,胃肠舒服不感冒,晚上香甜睡好觉。户外活动跑一跑,有益健康消化好。瓜果梨桃来拥抱,多种蔬菜少不了。鱼虾肉蛋营养高,荤素搭配是正道。该吃饱时就吃饱,晚饭可以吃的少,饮食习惯有提高,健康益寿多欢笑!
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谢邀!
因不知有什么特别的身体需求,所以根据成人日常营养饮食标准,分享我7点饮食建议:
1.因时因地而变,随四季随当地饮食情况而适当调整,例如现在春天,应注重养肝,多吃绿色食物,例如绿豆蔬菜等;
2.三餐规律,定时定量,食不过量。具体可参考中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食餐盘》。停止饥饿减肥、过午不食、暴饮暴食等不合理饮食习惯。减少在外就餐,不吃宵夜。
3.选择新鲜天然有机食材,远离高度加工食品,例如烘烤膨化食品、腌制品等不新鲜食物;
4.每日充足的饮水量1500-1700,建议以温白开水为主,搭配鲜榨果汁、豆浆、牛奶等;最好不喝调味饮料例如酒类、咖啡、碳酸饮料、甜饮料等;
5.每天保证新鲜蔬菜和水果。多样化蔬菜包括深绿色叶菜、红橙色蔬菜、豆类蔬菜、茄果累、瓜类蔬菜等;
6.适量多摄取富含蛋白质食物,除了常见的奶类豆类,还包括海产品、瘦肉、蛋类和其他豆制品等;
7.适量用好的烹调油,每日25-30克;好油例如橄榄油、亚麻籽油、山茶油等,不建议长期只食用一种油。少吃坏油,例如反复加热的油、动物油、地沟油等。
希望我的分享对你有所帮助!如有具体身体情况需要解决,建议当面咨询营养科医生或注册营养师。
祝身体健康!
如有其他疑惑可以在评论区留言,如想要了解更多的健康养生知识和营养食谱,欢迎关注头条号“吴斯洁营养师”~
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