科学有效的减肥方法你学到了吗，科学有效的减肥方法有哪些

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谢邀请！有啊。减肥很多方法，第一是要锻炼，第二就是要少吃。先说锻炼，谁都知道锻炼很重要，可是坚持是非常重要的。可一般人锻炼最大的毛病就是坚持不了，锻炼个一年半载的，看到体重下来了，就不再坚持了，这样是没有用的，用不了几天，体重还会反弹。第二就是少吃饭，控制饮食，饮食还要清淡，晚饭最好不要吃的油腻。

跟你分享一下我身边人的减肥历程。一个是我姐，一个是我爱人。先说我姐吧，她生完孩子一度胖到160斤，没怀孩子也一直是130左右，一直喊减肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40几斤，有点大吃一惊。她说控制饮食，早晚吃代餐粉，中午正常吃，少吃米饭多吃菜，坚持一段时间，会慢慢瘦的，加上她也有配合中医的热灸，就这么神奇的瘦下来了。再说说我爱人，啤酒肚很大，体重也远远超标，体脂率超过了34%，简直不忍直视，这么多年体重就是神稳定，可以保持在一个水平，居高不下。最近他也瘦了10多斤，是因为请了一个私教有针对性的锻炼，确实有一定的作用。所以说，想要减肥，就是管住嘴迈开腿，这是最直接也是最有效的办法，而这些都需要你的决心，如果没有决心坚持不下去，再好的方法也没有用，相信你也不是不懂的方法，只是想找人鼓励你一下。建议你也可以加入一些减肥的群，大家一同鼓励一起减肥，也比较能够坚持。

最近我便秘了怎么办？

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经常便秘，要注意饮食调节。

1、摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升。

2、食物不要过于精细，不能偏食，要多食有纤维素的食物，比如苹果、香蕉、火龙果、五谷杂粮、萝卜、韭菜、青菜。

3、饮食中可以摄入适量植物油，比如豆油、花生油、茶油、香油等。可以适当的食用有助润肠通便的蜂蜜。

4、少吃有强烈刺激性食物，比如辣椒，不要喝浓茶、饮酒。

5、早晚喝牛奶，特别可以选择含有益生菌、双歧杆菌的牛奶调节胃肠道。

生活调理

1、要养成定时排便的习惯，建立了排便反射的条件反射习惯后，就可以形成按时排便。

2、排便时要集中精力，不要听广播、看书、抽烟等这些分散便意的不良习惯。

3、生活要有规律，多参加体育劳动，避免久坐、久卧、久站。可以自我按摩腹部，用自己的手掌加压顺时针方向的按摩，早晚一次，每次10分钟可以促进消化道的活动，保持大便通畅。

药物治疗

如果便秘很严重就可以短期使用药物治疗。

如果大便干结已经到达肛门口无法排出，可以局部使用开塞露。

通便的药物有乳果糖、复方聚乙二醇电解质散，服用这两个通病的药物都需要多饮水，才能够达到通便的作用。但是这些泻药都是有依赖性的，不建议长期使用。

因此，出现便秘的时候可以吃火龙果，平时服用益生菌奶粉调节肠道。如果大便不通可以考虑服用乳果糖、复方聚乙二醇电解质散通便。

益生菌为什么可以通便

益生菌是肠道的一种有益菌，进入肠道后可以分泌大量的乳酸，加快体内的新陈代谢，使体内毒素排出，促进肠道蠕动，通便的作用。

吃萝卜成者南瓜

便秘的人要怎麽减肥?

是早上一起床，喝一大杯水，我通常都这样，喝完就马上来了。早上喝水是很好的排毒方法。最重要就是要作息正常，吃饭喝汤不可以吃太快，会消化不良的。多吃水果蔬菜，有助于通便。其实便秘都是平时作息不正常，吃东西太快，不健康引起的。自己注意一下吧。

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