关于健身的一百问，关于健身的一切知识

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跑步，跳操类有氧运动1小时 器械针对局部部位，如腹部，大臂，大腿，腰部半小时，具体动作你去请教教练，很难说 有氧运动的确要30分钟以上才能受到燃烧脂肪的功效，因为在这之前你的能量来自血糖 饮食上注意清淡，多食水果蔬菜，不吃肥腻，高热量，高蛋白食物，尽量不接触烟酒等有害健康的因素 健身是一项终身的运动，如果停止，你的能量摄入就会大于能量消耗，随之脂肪又会堆积。 清淡为主的意思就是不要吃油炸，油煎，酱爆的食物，多吃点清蒸的，炒的菜。主食米饭当然是要吃的，但不要吃太饱，7分饱。 的确要跑一小时的，一开始可能不太适应，你可以针对自我感觉调节跑步的强度。 在一两个星期后会渐渐适应，那时你的心肺功能可以达到慢跑一小时的需求

请问怎么样对肺部进行排毒清理？

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肺部排毒每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。排毒措施：早上在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持这样做，能使肺保持清洁，帮助肺脏排毒。此外，多吃黑木耳，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

白天睡觉晚上工作会影响排毒从而影响健康吗?

展开全部肯定会的，每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。 晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。 夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。 半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊! 凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。 到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。 早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的。关键要保证12点到3点的睡眠时间，你虽然睡眠充足但是身体的排毒工作时间是不会随着改变的，所以身体会感觉特别乏力，如果你要是真的没办法改变作息，可以用食疗的方法，晚上泡点枸杞菊花茶之类的

怎样有更好的方法排毒?

人为什么要排毒？ 因为我们的身体每天都与许多污染物和毒素接触，如果肝脏和消化道受毒受累负担过重，肠壁上的细胞就会受损害，并更具可渗透性，从而导致再次吸收毒素，扰乱肠内敏感的平衡，进而引起便秘、胃肠气胀，不规则肠蠕动，有害细菌过度滋生等。你还会感到总是很累，易怒，恶心，容易过敏以及其他由消化道失衡引起的免疫力失调。因此必须进行及时和有效的排毒，促进体内机体正常健康的循环，提高身体免疫能力，让健康无处不在。 排毒方法有哪些？ 1、排毒方法之咳嗽排毒 秋天空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多，这些有毒物质通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜入血液而株连全身。因此，不妨借助于主动咳嗽法予以清扫。 具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之地，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。只要每天坚持这样做，肺部即可保持清洁。 2、排毒方法之运动排毒 合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。 一是快步走。我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和血压。 二是练瑜伽。瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。 三是跳起来。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 3、排毒方法之泡澡排毒 泡澡绝对是帮助肌肤排毒的好方法,可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，将滞留在身体的二氧化碳及不好的物质代谢出来，从而使肌肤变得健康有弹性。天然浴盐和芳香精油是排毒泡澡的首选，在浴缸中加入浴盐和迷迭香、茶树及柠檬精油，会起到不错的排毒效果。 4、排毒方法之蒸桑拿 每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时注意饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒效果。 吃什么可以排毒？？ 1、动物的血 猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。 2、鲜蔬果汁 它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。 3、海藻类 海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，可减少放射性疾病的发生。 4、韭菜 韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。 5、圣美安·排毒胶囊 含有深海雪蟹壳、天然绿茶等具有排毒功能的植物，可以帮助人们排出身体内的一般毒素外，还可以排出深层毒素。长期服用即可养颜又可强身壮体。它根据人体能量循环系统而设定，排毒因子可直接进入人体细胞中，对构成人体的基本元素“细胞”进行排毒，使细胞膜的离子序重排，改善细胞的通透性，将体内毒素分离，随毛孔排出体外。透过离子的渗透作用增强细胞活力，促进新陈代谢，活化体内酵素，提高肝脏解毒功能，改善水肿、关节炎、风湿等冷热病，增强体质，预防各类病变，从“亚健康”回到真健康，而且无任何毒副作用，纯天然植物提取物进行人体排毒；效果更快，更安全！很多排毒产品除了含有大黄、芦荟等大泻性成分外，往往作用部位也不准确，缺乏靶向性。很容易引起腹胀、腹痛，久而久之就有可能影响人体对营养的吸收，造成贫血等不良后果。长期依赖以泻下方式来排毒，拉走毒素的同时，拉走了对人体有益的营养物质，更拉走了健康和美丽，而圣美安以其独特的植物配方，引领一种国际化、时尚化、科技化且保证安全性的排毒方法，其中的有效成份不是仅可以排毒一般性的毒素，如药物毒素、化妆品毒等，还可以快速清除隐藏在身体内部的，潜伏性强、危害极大的深层毒素，如湿毒、淋巴毒等，让你的身体远离毒素的侵蚀，变得轻松自然！！

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