瑜伽可以锻炼肌肉吗，瑜伽可以减肚子吗

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瑜伽是当然可以排毒的啦大家了解最明晰的毒素就是腰腹部的脂肪了吧

而瑜伽可以通过加速血液循环达到排毒的目的（图片来源于网络）

保持健康还是需要饮食的配合的

保持健康是一个长期的过程

不是说今天吃了大鱼大肉

第二天运动一下就好了

短时间内看起来可以消除内心的负罪感

控制饮食是保持好身材的一个不可缺少的部分

不控制饮食，所谓的锻炼最多减缓进度却不能遏制。

那么来说下瑜伽中比较常见的排毒体式吧1）、蝴蝶式

（图片来源于网络）

这个动作可以加速盆骨血液循环、腿部血液循环

释放心中的负面情绪，让内心变的平和、温暖

在练习的过程中会出现腿脚微微发麻的情况属于正常现象

继续保持，一会之后就会发现原来发麻的推荐慢慢的变得温暖

2）、束角式（图片来源于网络）

也是一个打开髋部的动作

3）、双角式（图片来源于网络）

一个半倒立体式，可以加速上半身的血液循环

经常锻炼是可以延缓衰老的哦

4）、犁式（图片来源于网络）

半倒立体式，也是可以延缓晒老的

最重要的是，在这个体式的过程中不可晃动脖颈

5）、三角式

（图片来源于网络）

很喜欢的一个体式，可以加强腿部力量哦

在练习的过程中注意上身的挺直向后靠，面向身体前侧

6）、战士式

（图片来源于网络）

一个看起来我感觉充满了正能量的体式，也是很喜欢的体式

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。

可以肯定的告诉你，瑜伽可以排毒。因为瑜伽具有疏通淋巴系统的作用。

淋巴系统是人体最大的排毒系统，是人体的最后一道防护体系，也是人体垃圾的回收站，是人体的清洁工，也是人体最大的排毒器官，主要作用是排出毒素，当淋巴堵塞，毒素就会堆积而引起多种问题。在人体有三个重要的地方最容易淋巴毒素堆积，分别是劲部淋巴、腋下淋巴和腹股沟淋巴。劲部淋巴——与颈椎，肩颈，头部等部位相连接，这个地方淋巴堵塞，会引起头晕、脸部暗黄，颈部淋巴结肿大、长痘、色斑、双下巴的问题。

腋下淋巴——与胸部，手臂、肩颈等部位相连。这个地方淋巴堵塞，会引起胸部胀痛、小叶增生、乳腺增生的问题，严重还会引发乳腺癌。

腹股沟淋巴——与下肢、生殖系统、腰肾等部位相连，这地方堵塞会引起子宫肌瘤，卵巢囊肿，影响女性生殖健康。还会引起下肢肥胖，腹股沟肿大的问题。

淋巴堵塞导致的毒素堆积，对身体的影响非常大，而且长期淋巴堵塞还会导致淋巴系统最可怕病变——淋巴癌

那么如何进行淋巴排毒呢？

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一、金刚座反手拉式（刺激颈部淋巴）

体式要点:

金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。

食指在背后交扣。

吸气，双臂径直向后下方伸展，同时挺胸展背。

呼气，双臂有力延伸，双肩向下滑。

吸气，抬下颚看斜上方天花板，保持三组顺畅的呼吸。

呼气，低头找锁骨。同样保持三组呼吸。

结束时吸气，头部回中正位。

注意:收腹，向下伸展尾骨。腹部微微回收以减缓腰椎的压力。双臂稍微向内旋，两侧大臂夹紧身体。

疏通颈部淋巴的好处:

改善睡眠，头晕，头疼，面部肤色暗黄无光泽。

肩周炎肩劲疼痛，落枕，记忆力减退。脑部循环差，供血不足，供氧不足进步淋巴结肿大，长痘，色斑预防老年痴呆，心脑疾病。改善咽喉肿痛。二、风吹树式（刺激腋下淋巴）

卡通图示范（注意两边都要做）

真人示范

体式要点

山式站立于垫子上，双脚打开与髋同宽，两手于体前十指交扣。

吸气，翻转掌心向上推。双臂向上高举过头顶。

呼气，身体平直向右侧完，眼睛透过腋窝看向左上方天花板。吸气，身体还原正中位。呼气，身体平直向左侧，眼睛绕过右手臂前侧，望向天空固定点。身体另一侧练习。吸气，身体还原正中。疏通腋下淋巴的好处

改善胸部肿痛，促进人体代谢，排毒。

预防胸部疾病，减轻附录

代谢胸部的垃圾毒素，

减少腋下废指废气无增强免疫力，增强心脏供血功能。

三、束角式（刺激腹股沟淋巴）

体式要点:

简易坐姿坐好，将两脚脚掌并拢，双手握前脚掌，使脚跟接近会阴处。

吸气，收腹部，脊柱朝天花板的方向延展。

呼气，上身躯干从髋部开始缓缓前倾，并弯屈双肘抵于两大腿内侧。使腿向外侧接近地面，腿内侧和髋关节稍微感觉有拉伸感。前屈到自己的极限。如有可能将前额触地，双臂沿地面方向向前去伸展。在最后的体位上，保持三组到五组顺畅的呼吸。吸气，抬起上半身;呼气，双腿向前伸展，放松双腿。此动作可重复做3到5次，如下图所示

孕妇还可以这样做——

注意:瑜伽中有很多工具，可以帮助你更好的练习体式:比如瑜伽砖，瑜伽枕，瑜伽球，瑜伽带等等。

疏通腹股沟淋巴的好处

代谢盆腔内垃圾毒素

提高肾功能，女性生殖健康

改善下肢肥胖

改善妇科子宫肌瘤，卵巢囊肿

促进荷尔蒙分泌，提高夫妻生活质量

清宫血，排宫毒，改善妇科炎症

改善手凉脚凉，腿脚麻木

淋巴排毒人人都需要，特别是对于产后的女性来说，产后恢复的时间是42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期，此时疏通淋巴的效果相当于平时的3到5倍。所以要想在产后拥有健康的身体，还是要尽快的进行淋巴排毒。

另外还要给大家介绍一种强力的淋巴排毒方式——空中瑜伽

原理:

空中瑜伽通过反重力作用将吊床缠绕在腹股沟和腋下的淋巴区域，特别适合有瘦身，排毒需求的人群。练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦，在空中的不稳定状态会让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量，并减少腰腹多余脂肪，并且能够促进肠胃蠕动。另外，在空中无支撑性将通过自身重量将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩劲僵硬、腰椎间盘病变、脑供血不足、压力大的现代人群。

排毒功效:

外再看衣着品味，内在看精神状态。练习空中瑜伽的人精气神都很好，每时每刻都充满的活力，与每个人的交流都显得得体大方，这是因为在练习空中瑜伽过程中，吊床缠绕在腹股沟周围和腋下的淋巴区域，能够很好的对其部位进行挤压和伸展，有效地促进整个身体的排毒以及下肢的淋巴循环。空中体式的变化能够带动整个身体的血液循环，平衡体液，增加免疫力，改善下肢水肿及骨盆周围循环不畅，所谓无毒一身轻！

空中瑜伽可以利用吊床做平板支撑或者翘臀，对手臂和核心力量都有很好的锻炼作用。利用吊绳可以做到比平常更加深入的拉伸以及倒立，可以说空中瑜伽是非常好的塑形排毒方法，难怪很多明星姐姐都爱这项运动！

不老女神刘涛

神仙姐姐刘亦菲也在练！

我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子。十年的教学经验，希望把最专业的知识传递给你，希望在不远处遇见最美的你！头条号里知识更多，欢迎关注！

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