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树立正确的认识
现代化的生活方式,办公对着电脑、休闲盯着手机、电视或平板,被各类电子产品绑架的眼睛,不只出现疲劳、干涩问题!研究表明,长时间使用电子产品,身心健康会受到不同程度的损害,甚至会增加早亡风险。
因为长时间对着电子屏幕,会使大脑处于高度兴奋状态,情绪容易波动,使交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,导致血管收缩、血压升高。此外,还可能会导致视力下降、注意力变差、睡眠质量变差、肠胃消化功能减弱等。
牢记“四电小于二”原则
“四电小于二”原则即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间少于2小时。建议成年人、孩子都按照这个原则控制看电子产品的时长。
学会良好坐姿
成年人应养成良好的坐立姿势,减少低头时间,如看手机可放在与视线平行位置,做一些仰头耸肩的动作。
适度休息眼睛
看屏幕20分钟左右转移一下视线,或闭眼5秒钟再睁眼,也可以经常转动眼球。下班后用40℃左右的热毛巾敷双眼5分钟,也不失为缓解眼疲劳的方法。
护眼的20:20:20法则:凡近用眼20分钟,就应远眺20米远的地方,至少望20秒。
制订使用计划
睡前两小时就手机关机,关闭电脑、电视等;或给自己和孩子制订一个计划,规定使用手机或电脑的时间段、时长,在非使用时间,可以将电子设备放在指定位置。
培养兴趣爱好
试着培养适合自己的一两种小爱好,比如闲暇时多参加集体活动和户外运动。
均衡营养
多补充有利于眼睛发育的营养,丰富孩子的膳食,多吃一些对眼睛有益的蔬菜水果,比如:鱼肉、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、猕猴桃等。
补充一些缓解眼睛视疲劳的营养剂,增加眼部营养。
做到早发现早干预
改变“重治轻防”观念,经常关注家庭室内照明状况,注重培养孩子的良好用眼卫生习惯。
孩子有以下早期症状时,要及时带孩子去做视力检查。
1>看东西过近,喜欢眯着眼睛看东西
2>频繁揉眼睛,拉扯眼角
3>频繁眨眼
4>看东西总歪头
遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治,尽量在眼科医疗机构验光,避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。
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