健康饮食食谱小知识，早餐健康饮食知识普及

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第一每天尽量多的吃蔬菜水果。　　人体中很多的营养物质都需要通过蔬菜蔬果摄取，多吃蔬菜水果为宜。　　第二尽量不偏食不挑食。　　饮食要合理，要全面，肉需要吃，但要少吃;蔬菜更需要吃，不能偏食。　　第三早餐比吃。　　早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，这个要做到。　　第四饮食充分咀嚼，要慢慢的吃。　　不要狼吞虎咽的，要慢慢的吃，对于肠胃都是有好处的。　　第五尽量少通过饮料解渴。　　不要吃的太饱，7分饱就行;每周在外吃饭的次数要少吃三次。　　第六要多喝水。　　水是生命之源，每天保证2000毫升的水分身体供应，不间断的喝水，别等口渴了再喝水。　　第七饭前饭后一小时不吃水果。　　第八多补充维生素b类蔬菜水果，多吃蔬菜水果就行。　　在饮食上，我们做到这些，养成这些好习惯，久而久之，您会觉得自己的身体比他人的健康多了，身材苗条多了。

产后要遵循哪些饮食常识？

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(1) 产后补红糖多少为宜？

医学认为，红糖性温入脾，具有益气及化食之功，能健脾暖胃、散寒活血。此外，红糖还含有丰富的胡萝卜素及一些微量元素，这些都是产妇必不可少的营养。但是，无限制地食用红糖会适得其反，造成慢性失血性贫血，反而影响子宫复原和产妇的健康。所以产妇食用红糖的时间以半月为宜。请不要长时间食用红糖。

(2) 产妇吃鸡蛋越多越好吗？

鸡蛋营养丰富也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。有许多产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会影响其他食物的摄取。

(3) 产后喝汤比吃肉有营养吗？

产后应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃肉。肉比汤的营养要丰富得多，汤比肉更有营养的说法是不科学的。

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