三分钟仰卧起坐技巧，仰卧起坐技巧一分钟50个

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以下就是我们要分享的内容：

大家好，小活来为大家解答以上问题。一分钟仰卧起坐方法，一分钟仰卧起坐技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 运动前记得做热身运动，主要是拉伸和压腿。充分打开你的胫骨，平时多做运动，不要突然做运动，会导致乳酸过多，疼好几个月，容易拉伤韧带。

2、 首先，平躺在仰卧起坐的地面上，保持身体挺直，不要侧卧。很多人斜着做仰卧起坐，影响产出，容易疲劳。

3、 如图，弯曲双手托住头部，这样双手的力量可以帮助头部更容易的起来。还能在落地时保护头部。有的人喜欢双手在两边握拳，然后起身，这样不仅费力，还容易累。

4、 脚一定要踩牢，搭档一定要认真负责。运动时，不用按压，力量就会抵消。

5、 开始做仰卧起坐时，全身放松，双臂如图所示向内折叠，腰部和手部同时做好准备。

6、 起身后，手肘碰到膝盖，身体一定要挺直，不要倾斜，否则会造成用力不均和劳损。

7、 最后用反作用力仰躺，然后按照第五步快速起身，以此类推。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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