如何提高睡眠质量的简单方法，孕中期睡眠不好怎么提高睡眠

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以下就是我们要分享的内容：

咋样提高睡眠质量，如何提高睡眠质量的简单方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、在白天要锻炼身体，锻炼可以减少压力，从而提高睡眠质量。

2、但是睡前3小时不能锻炼，因为肾上腺素会让人保持清醒状态。

3、2、要限制酒水饮料，因为咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用。

4、3、白天要避免打盹，晚饭不宜吃得太饱，因为吃得太饱不易消化，而消化会让我们难以入睡。

5、但是也不要饿着肚皮睡觉，饥饿也会让人保持清醒，可以睡前吃一点点的小零食。

6、4、要关掉电视机和电脑，营造好的卧室氛围。

7、要搬走电子设备，关掉电视。

8、把电脑和其他电子设备从卧室里搬出去。

9、5、另外，调暗一点儿灯光，光线也会干扰睡眠，从而刺激到大脑，尽量的消除噪声。

10、6、可以使用芳香疗法，身体得到放松，并有镇静作用。

11、有很多种芳香可以帮助放松和入睡，比如说香草、薰衣草，温度要稍微调低一点。

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