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1、 姿势一：祈祷。
2、 做法：站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。均匀呼吸。
3、 好处：建立安静专注的状态，准备练习。
4、 姿势2:手臂伸展(手臂向上)
5、 练习：将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。
6、 呼吸：双臂抬起时吸气。
7、 好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。
8、 姿势3:前屈(手碰脚)
9、 练习：向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。
10、 呼吸：身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。
11、 好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
12、 姿势四：骑行风格
13、 练习：右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。
14、 呼吸：右腿向后伸展时吸气。
15、 好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。
16、 姿势五：山式
17、 做法：伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。
18、 呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。
19、 好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊髓神经，为其提供新鲜血液。
20、 姿势六：八体投地。
21、 练习：将身体降低到地面，使只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。
22、 呼吸：呼气后屏住呼吸。
23、 好处：增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。
24、 姿势7:眼镜蛇式。
25、 做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
26、 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
27、 益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
28、 姿势八：骑马式（与姿势四相同）
29、 做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
30、 呼吸：右腿向后时吸气。
31、 益处：参阅姿势四。
32、 姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
33、 做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
34、 呼吸：在做此动作时呼气。
35、 益处：参阅姿势三。
36、 姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
37、 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
38、 姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
39、 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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