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快速减肥的方法,包括:
1、改变食物结构,改变食物结构是瘦身的必要条件,用水果蔬菜,谷物代替高脂肪的食物,可以更快、更健康、更有效的瘦下去。
2、少吃,一天三餐不能少,但每一餐的热量要严格把控,每餐吃七八分饱即可,一天三餐总共的热卡不要超过2000大卡。
3、睡觉前不要吃东西,在睡觉前摄入高糖高脂的东西会在睡觉时降低热量消耗,增加脂肪存储。
4、一定要多活动,保证每周3到5次,每次30分钟到50分钟以上的有氧训练,这样才能健康有效的减肥。
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