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1、可以选择的是牛奶,睡前1小时喝杯热牛奶,是一个不错的选择。因为牛奶中含有钙和色氨酸,可以降低身体的兴奋性,达到镇静催眠的作用。但是喝了马上就睡觉会增加胃肠负担,不利于消化,反而会引起腹胀不适等,引起失眠。
2、还可以吃香蕉,其是天然抗焦虑、抗抑郁的食物,可以帮助减轻精神压力,帮助睡眠。
3、杏仁也可以改善睡眠,杏仁中含有促进睡眠的物质,比如镁、褪黑素。
4、核桃也可以有助于睡眠,也富含色氨酸。
5、酸枣仁也有改善睡眠的作用,可以直接煮水喝。
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