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一般成年人的基础代谢每天在1200-1400大卡左右,基础代谢所消耗的能量远小于一天所摄入的能量。一个成年人每天摄入的能量大约在2000-3000卡路里之间,能量摄入远高于消耗,因此就容易长胖。想要减肥就必须使自己所消耗的能量,大于自己每天所摄入的能量,这也是减肥的原理,所以每天不仅需要控制饮食,还需要坚持运动。饮食上应该少油、少盐、清淡饮食,避免高脂肪、高热量的食物摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果。运动上每天可以跑步、瑜伽、登山、打球、骑车等。如果基础代谢过高,远超于正常值范围,要考虑是否有甲状腺亢进的疾病,当基础代谢出现异常时应该及时就诊,明确病因,在医生的指导下进行治疗。
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