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1、调整个人的作息时间,一般每天早睡早起能够让身体养成好的生物钟,从而有效的改善睡眠质量。
2、改善自己的生活习惯,比如每天吃完晚饭之后坚持散步,有氧活动能够很好的提升个人心肺功能,让入睡时间缩短,同时多梦现象也会有很好的改善。
3、睡前多喝牛奶、泡脚,牛奶具有安神的作用,能够帮助睡眠,而40摄氏度左右的热水则可以让血管得到扩张,促进血液的流通,让心脏负荷减少,改善个人睡眠质量。
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