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史密斯半蹲有颈后深蹲与胸前深蹲两种形式，基本技术要领多等同于常规深蹲。史密斯半蹲做法：在普通半蹲的基础上，举有沿着固定导轨运动的横杆，增加安全感。
史密斯半蹲不同的是由于横杠是沿着架上固定的导轨运行，器械有依托，心理上有安全感，所以要求器械的重心始终沿身体垂线，最后落于双脚脚跟上，动作全过程始终保持这种后倾状，躯干立直并稍后靠，以充分减小对腰背部的压力，最大限度地提高腿部肌群的锻炼效率。
史密斯半蹲最好结伴进行，防止练习者全力做动作时忽略安全钩的方向而出现卡壳的现
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