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水是运动中不可或缺的物质。运动消耗多余热量,也需要通过进食补充必要的能量。首先水分,快速的新陈代谢会失去很多水分,需要补充足量的水分;另外还需补充富含蛋白质的食物,水煮蛋、鱼肉、乳制品等;摄入一定量的果蔬类可以补充膳食纤维、维生素以及矿物质。
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