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抑制打鼾可以尝试侧卧的睡姿,减少平卧带来的打鼾问题,也可以买与身体长度相当的睡眠枕头来维持侧卧睡姿;平时注意作息规律,养成良好的睡眠习惯,保持鼻腔畅通,如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状,睡前洗热水澡、使用通气鼻贴等。也要保持床上清洁,及时清洗枕头枕套床单等等。对于变胖以后才开始打鼾的人群,减肥可能有助于缓解打鼾症状。
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