今天有麻布岗信息网小编为大家分享以下内容:
1、手臂力量训练:俯卧撑,包括仰面撑和倒立俯卧撑。一天4到8组,每组20到70个,时间间隔不要超过3分钟。
2、腰部和腹部力量练习:仰卧起坐,一天2到5组,每组20到40之间,要手和脚一齐起来,也就是说使身子呈V字形状。
3、腿部力量训练:蹲跳,最好是负重。
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3、腿部力量训练:蹲跳,最好是负重。
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