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胸肌练完怎么拉伸(胸肌训练完以后的拉伸)

放大字体  缩小字体 发布日期:2022-12-12  来源:互联网  作者:麻布岗信息网  浏览次数:476
导读

今天有麻布岗信息网小编为大家分享以下内容: 1、第一步是固定我们的肩关节,第二不是收紧肩胛骨,要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举,使肩胛骨上旋。保持30-45秒。2、第二个动作拉伸胸大肌,第一步是用肩部顶住在门框或是深蹲架上,举起手臂使大臂水平,然后身体向前倾,把肩膀稳当地固定在顶住的物体上,这样能体验到明显的拉伸感。想要加强胸大肌的拉伸感,可以反向转头并向下看。保持30-45秒。3、在拉伸胸大肌的时候,动作不能太夸张。很多人拉伸时,只是拉伸到大臂与肩关节附近的肌肉,还有肩膀前面的关

今天有麻布岗信息网小编为大家分享以下内容:

1、第一步是固定我们的肩关节,第二不是收紧肩胛骨,要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举,使肩胛骨上旋。保持30-45秒。

2、第二个动作拉伸胸大肌,第一步是用肩部顶住在门框或是深蹲架上,举起手臂使大臂水平,然后身体向前倾,把肩膀稳当地固定在顶住的物体上,这样能体验到明显的拉伸感。想要加强胸大肌的拉伸感,可以反向转头并向下看。保持30-45秒。

3、在拉伸胸大肌的时候,动作不能太夸张。很多人拉伸时,只是拉伸到大臂与肩关节附近的肌肉,还有肩膀前面的关节囊。其实这种动作是不太恰当的,特别是喜欢投掷运动,或者肩关节存在隐疾的,这样很容易产生问题。最后就是拉伸胸大肌手臂不用伸直,弯曲即可。

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关键词: 胸肌 动作
 
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