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通过健身改变体态；全部肌肉进行放松，改善原有的含胸体态，双手打开放于身体两侧，与大腿保持一拳距离，身体舒展、肩向下沉，深呼吸，吐气的时候，将手慢慢向后打开；轻轻呼吸，感觉前部手臂，以及肩部有拉伸感，将手臂收回，连续完成15次，可使背部变得更加挺拔；俯身，两臂张开，双脚打开与髋部同宽，腹部收紧，两手呈大拇指向上，背部下沉，抬起两臂向上夹背，该动作重复15-20次，也可使背部变得更加挺拔，加强背部的肌肉；双脚打开与肩同宽，身体微曲，膝盖放松，手向前保持平衡，身体向下滑动，膝盖不能过脚尖，蹲下后，脚后跟用力，臀部收紧，向上向前顶髋，完成深蹲动作；将双手放于骨盆处，向前迈出一步，呈弓步，后脚脚跟贴紧地面，感觉到小腿拉伸时，身体微微向前倾，保持20秒之后换腿，该动作可拉伸小腿肌肉。
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