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4个步骤带你玩转钻展，快速打造爆款
在投放钻展的过程中，会遭遇到各种的阻力，再加上现在钻展的发展变动很快，很多的掌柜不明白钻展的投放策略，最终都达不到自己想要的结果，认为钻展真的是又贵，CPC又高，点击率还不理想。但最主要的还是大家不会玩如果把定向精确了，投资回报率是很高的，今天就来大家讲一下关于钻展到底该怎么玩，我们该怎么利用钻展给我们店铺带来好的转化？
我一个做家饰类目的学员，主营不锈钢工作台，他家月访客量很多，但店铺流失率很高，销量迟迟上不去，他很苦恼。在听我的课的时候他跟我说了店铺的情况，然后我结合市场行情对店铺进行了诊断，发现随着平台入驻商户的不断增加，这个类目的店铺竞争也越来越大，从而导致顾客转移到其他店铺。针对对这个类目情比较了解，我结合他家运营团队制定出了一套运营策略，具体思路是这样的：
一、全店推广
在推广前期让运营做全店推广计划，按展现付费，因为相对于单品推广，全店推广圈定的人群更多，人群更细。作为日常推广的计划选择均匀投放，方便测数据。资源位选择的是手淘焦点，钻展创意图片上了5张，风格有所不同，但都是以简约为主，调为轮播测试了7天左右，保留了4张点击率转化都比较好的图片。
二、圈定人群
前期测试的主要是以自己店铺的人群为主来挽回店铺的流失，我们选择了访客定向自主店铺，店铺优质人群，喜欢我宝贝的人群，相似宝贝的人群以及宝贝优质人群，在计划推广7-10天的时间，根据测试出的基本数据，对定向人群做初步的筛选。接下来根据每个人群的转化来调整花费比例，在推广1个半月的时间，投资回报率增长了40%。
三、资源位
在主推计划数据稳定后，我们又做了电脑端的淘宝首焦进行测试，而且定向人群和创意图片的筛选过程与主推计划也是相同。
四、建立计划
在针对不同资源位的计划稳定后，又针对店铺的竞争店铺做了计划，当店铺有了明显的优势后，就让运营做了外投，最后拉回了店铺的流失以及抢夺竞争店铺的流量。
历经三个月，店铺开了钻展并搭配直通车和超级推荐将店铺的转化提高了，也打造出了好几个爆款，而店铺的浏览量和加购收藏以及成交明显上升一了个等级，月营业也从一开始的25w达到了70w+。
对于家装家饰类目在推广前期，一定要选择一个比较好的款，有一定的基础，再用钻展推广进行配合，根据测试数据一步一步精准，然后适当加大投放，当店铺有一定的竞争优势再去投放竞争店铺，这样才能够帮助店铺提升并且圈定竞店流量，帮助店铺快速成长，有更好的发展！
大家好，我是悠米爱健身。
人们常说“高手练背”，因为背部肌肉面积较大，同时训练细节太多，对它的关注度远远不及正面的胸肌和腹肌。
但是背部肌肉属于大肌肉群，它的强弱直接影响个人体态、全身肌肉协调度以及运动表现能力。
许多人练背的动作特别多，看似耗时很长，但是却没有效果。
那么该如何高效地训练背部肌肉呢？1.用徒手的动作热身
训练背部肌肉的关键，就在于肩胛骨的稳定性。
针对上背部斜方肌，需要肩胛骨上提、内收和下沉。
针对背阔肌、竖脊肌以及其它上背肌群，都需要肩胛骨下沉。
如果不做热身直接训练，很容易含胸弓背，对脊柱产生很大压力，不但训练效果不好，而且还会产生腰背部酸痛感。
因此在训练前，需要通过两个徒手动作来热身。
首先做“弹力带扩胸”，双手握住弹力带两端，两侧手臂向外旋转，将手臂充分向外打开，弹力带拉至最大幅度即可。
接着做“肩胛引体”，双手握住单杠，两侧手臂自然伸直，启动肩胛骨下沉，再回到起始位置即可。
建议弹力带扩胸做4组*16次，肩胛引体做4组*12次。2.侧重训练3个器械动作
练背动作非常多，有纯徒手动作，还有哑铃、杠铃和固定器械动作。
如果把这些全部练一遍，会耽误太多的时间，还会分化你的精力，最后的结果是：什么都想练，结果练完没感觉。
其实背部肌肉的侧重点要放在三个部位：斜方肌、背阔肌和竖脊肌。
因此在正式组，你只需要针对这3个部位，设计出3个动作即可。
针对斜方肌，选择做“上斜俯卧划船”，将哑铃凳调节为上斜45度角，双手正握哑铃，上臂略微内收，同样呈现45度夹角，用力向上提拉哑铃，顶端两侧肩胛骨充分收紧即可。
针对背阔肌，选择做“俯身杠铃划船”，双手正握杠铃站立，背部挺直并俯身向下，略微屈膝，此时呈现俯身30-45度夹角，肩胛骨下沉，将杠铃沿着大腿向上滑动至腹部位置即可。
针对竖脊肌，选择做“屈腿杠铃硬拉”，站于杠铃中间位置，屈膝屈髋，双手正握杠铃，收紧背部和下肢后链肌群，双脚用力蹬地，将杠铃沿着小腿前侧向上拉至大腿前侧锁定即可。
建议上斜俯卧划船做5组*12次，俯身杠铃划船做5组*10次，屈腿杠铃硬拉做5组*8次。3.单边动作连续做完
背部肌肉被脊柱间隔分成左右两个部分，常规训练都是双手在做动作。
由于每个人的两侧上肢力量不一致，长期这样训练，两侧肌肉厚度会不一致，一边很厚，而另一边就显得薄弱，这样背部肌肉就不太协调。
因此在做完正式组之后，还要再加入单边动作，左右交替不间断连续训练。
需要做两个动作，分别是：单臂哑铃划船和单手高位下拉。
首先做单臂哑铃划船，单手持哑铃，另一只手支撑于固定物体上，俯身向下、略微屈膝，此时呈现15度的俯身夹角，从下往上提起哑铃，直至上臂与身体躯干平齐，做完指定次数再换另一侧重复操作。
接着做单手高位下拉，将龙门架滑道调至最高位，单手握住把手，屈膝跪立于地面，另一手叉腰，收紧腹部，从上往下拉动把手，直至把手接近胸肌位置停止，做完指定次数再换另一侧重复操作。
建议单臂哑铃划船，左右各做4组*12次；单手高位下拉，左右各做4组*15次。4.末尾高位下拉力竭
上面所有的动作做完之后，还有上背小肌群没有练到位，包括三角肌后束、大圆肌、小圆肌、冈下肌等等，需要采用较宽的握距来训练。
此时做引体向上是非常困难的，可以选择宽握高位下拉。
双手握住横杆弯曲位置或者横杆最边缘位置，拉住横杆坐立，并用固定泡沫抵住大腿前侧，将横杆向下拉动至下巴位置即可，身体尽量不要晃动，注重肩胛骨运动即可。
建议宽握高位下拉做5组*12次。写在最后的：
想要让背部肌肉完全练到位，至少需要2个小时，许多人会出现前半段训练感受很好，后半段已经力竭，只能借力或者随意练几下就结束了。
上面介绍的一套方法，先从热身开始，接着正式组、单边动作和高位下拉收尾，整个正式训练只有6个动作。
后面的单边动作和高位下拉都属于辅助训练，前面的正式组训练非常关键，如果你觉得强度不够，还可以加入递增组模式，这样效果会更好一些。
还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身
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