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良好的生活习惯，健康的忠实伙伴。
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谢觉哉先生和董必武、林伯渠、徐特立、吴玉章被尊为“延安五老”。
谢觉哉是晚清秀才，属于才华有限青年。自古以来就有一个词儿，叫做“文弱书生”。似乎，文弱是书生的标配。
谢觉哉原来叫“觉斋”。在书斋里大彻大悟，在书斋外海阔天空。
苏东坡有诗：一点浩然气，千里快哉风。
改名之后，境界又上了一个品级：悠哉悠哉，不亦乐乎；豁达通透，了无挂碍。
年轻时代，谢觉哉身体不好，屡药不愈。
最终，他却能获得88岁高寿，跟他的《长寿十诀》密不可分。
生活，就是最大的艺术。
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饮食有度。
谢觉哉先生主张饮食规律，反对暴饮暴食。
在条件允许的情况下，定时定量地吃饭。吃饭时，细嚼慢咽是最好的习惯。
他不吃零食，不喝生水，不千篇一律地吃一样食物，不在乎肥甘厚味，只重视营养丰富。脂肪含量高的食物，尽可能少吃，吃完饭不要立马上床睡觉。
吃饭，是健康第一要务，每个人都必须当做头等大事。做好这件事，既可以安身立命，也能够延年益寿。
生命在于运动。
2
合理运动。
达·芬奇说，运动是一切生命的源泉，它让人聪明，让人健康，让人快乐。
因为身体原因，谢觉哉格外重视运动。
每天早上，他都会找一个空气清新的环境，打一打行云流水的太极拳；玩一玩闲云野鹤的五禽戏，舒筋活络，精神奕奕。
他的宗旨是：适度运动。
饭前饭后，吟诗作赋伴随闲庭信步；
忙里偷闲，也要在屋子里走上几圈。
干净卫生，健康快乐。
3
清洁卫生。
俄国文学大师契诃夫曾经说过：“人的一切都应该是干净的，无论是面孔、衣裳，还是心灵、思想”。
生活方面，谢觉哉先生对自己要求很高。不论是身体、衣服、用具、房间，都保持干净整洁。在这样的环境里，心情美丽，勃勃生机。
为了增强体质，他喜欢洗冷水澡，一方面是卫生需要，另一方面是意志磨炼。
长期坚持下来，效果非同凡响。
活出自己的节奏，不疾不徐，按部就班。
4
新陈代谢。
人体，是世界上最精密的“机器”。
善于使用，不易生病；
善于保养，方能久长。
谢觉哉先生有一个习惯，每天早上入厕一次。保持食物的“六道轮回”，营养归于身体，糟粕拍出体外。在这个良性循环的过程中，与健康不离不弃。
运动或者劳动之后，要及时把身体擦干净，出去残存的汗液，要么洗个澡，浑身轻松；要么用毛巾蘸冷水而拂拭全身，皮肤干爽之后，再从事其他活动。
睡觉安安稳稳，做事虎虎生风。
5
睡眠充足。
人生的三分之一时间，都是在床上度过的。
高质量的睡眠，会带来第二天的神清气爽，活力四射。睡不好，精神倦怠，萎靡不振，做起事情，事倍功半。
谢觉哉先生对于起居，要求严苛。
起床，睡觉极其规律，雷打不动。早睡早起，是他的一贯作风。
他对卧室也有一定的要求，安静密闭、幽幽暗暗，不能有任何外物打扰。
高质量的睡眠，需要依靠一个能让自己彻底放松的环境。
从容不迫，淡定生活。
6
穿戴宽松。
谢觉哉先生认为，虽然说穿衣戴帽，各有所好。衣服太过紧身，对身体是一种束缚，长此以往，对健康不利。
穿的衣服相对宽松一些，不仅感觉舒适，还是呵护健康的有效手段。
衣服需要经常洗涤，保持干净卫生；卧具要经常拿到阳光下晒一晒，除细菌防霉变。
一个人，拥有健康的身体，大概率是自己长期“经营”的结果，怨不得别人。
灵魂有趣，哪里都有诗情画意。
7
吐故纳新。
早晨，谢觉哉先生要出外散步，到公园，到草地，到树林，那里最多的就是新鲜空气。
他会借助运动，加速“吐故纳新”，在新旧交替里精神焕发，充满活力。
除此之外，他还会站桩，打坐，极目远方，用鼻子代替嘴巴进行深呼吸。
跟大自然融为一体，感受山清水秀，风光旖旎；人间百态，随风而去。
那感觉，怎一个爽字了得？
热爱生命，积极主动。
8
保养皮肤。
马克·吐温说，女人最美的衣服，是曼妙的身材和光洁的皮肤。
皮肤，是身体的“防火墙”，能够阻挡病毒侵袭，能够对抗雨雪风霜。
只有让它坚韧、强壮，才能达成上述目标。
谢觉哉先生说：“皮肤务使强壮，冷水摩擦、泅水击剑等；出外当注意寒暑之剧变；去厚衣之习惯；睡眠时虽盛夏不可裸腹。”
当皮肤筑起了钢铁城墙，病变之类的坏东西，就会望而却步。
张弛有度，劳逸结合。
9
一张一弛。
吃饭以后，不立即用脑；因为血液供应胃部的需要；一个器官用久了，就让它注意休息；工作时间长了，就要适当变变样子。
比如，读书跟劳动穿插着进行；写字和健身互相调节着来；比如清早读书、午后搞点事情。
一个人活着，不可能永远一帆风顺，也不可能总是四面楚歌。
那些烦闷、忧愁、悲伤、痛苦、忿怒、喜悦等情绪，都不能过分放纵，适当的调节，才是健康的秘诀。
精神丰沛，人生多彩。
10
精神富足。
多干活，勤勉工作，积极乐观，形成良好的生活习惯。内心的丰盈，精神的富足，让我们的每一个日子都闪闪发光。
谢觉哉常说，心中经常满足，勿生不平之念。这，也是他的座右铭。伴随着他戎马倥偬，走过坎坷历程。
读书，看报，网上冲浪，处处留心皆学问，学习让你永远立于不败之地；
沐风、听月，踏雪寻梅，人情练达即文章，行动让你时时都能占尽先机。
精神富足的人，心有艳阳，四季如春。
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