你都有哪些养生的好习惯，你都有哪些养生方法

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有时候觉得，对于现在的人类来说，未来腿在进化上是不必要的。因为我们一天中大部分时间都坐在办公桌前，盯着电脑，坐在沙发上，盯着电视，躺在床上，盯着手机，但在“没有腿”之前，明智地保护好我们的身体不受到技术的负面影响是很必要的。当面对技术的负面影响，我们能怎么保养自己？

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01：坐得太多伤害――到现在为止，你可能已经听说过“久坐就是新型吸烟”（因为多种原因，久坐对你的健康并不好）。人体的设计是为了扩展，如果没有得到足够的伸展，就会产生不良后果。当你坐得太多时，你的筋膜、你的结缔组织就会卡住，会导致血液循环不良。结缔组织需要压缩和拉伸、呼吸和扩张，以保持水分、柔软和年轻。想象一下干涸的海绵，那就是你的组织长期不动的后果。补救措施――我们的身体具有很强的可塑性，特别是我们的结缔组织，而且它非常有弹性，你只需要每天做一点运动以抵抗久坐的影响。当你处于需要大量坐姿的情况时，无论是办公室工作还是漫长的公路旅行，休息时间进行一些伸展运动，并且每30分钟稍微动一动。02：颈椎弯曲伤害――下次当你在公共场合时，可以环顾一下四周，注意所有埋头在手机屏幕上的人，记住他们弯腰驼背的样子。这种姿势会引起很多上颈部和上背部的疼痛。颈部后侧的肌肉因长时间停留在一个位置而变得紧张和疲劳，对于胸部前侧的肌肉来说也是一样。为什么要你关心这个姿势？因为它会影响你的呼吸以及你如何处理压力情况。此外，还可能导致便秘。补救措施――首要的是，无论你在哪里工作，都要确保你有一个符合人体工程学的姿势。你的椅子应该是一个可调节高度的座椅，有扶手、有提供腰部支撑的靠背；您的电脑屏幕应位于视线的水平线上；你的脚应该舒服地踩在地板上；你的膝盖应该与臀部水平或略低。由于久坐和不良姿势几乎是不可避免的，可以每天将臀部抬到泡沫辊上或抬起靠墙，用于自我纠正。关于缓解肩颈部，需要努力减少您向下看的时间。03：过多打字伤害――当你以非常小的动作使用拇指进行发短信时，你可能会患肌腱炎。过度袋子可能会导致腕管症状和神经损伤，从而可能导致手部永久性手部无力。当我们使用手机和平板电脑时，我们的手腕通常会在屈曲位置向下弯曲，手腕内侧部分实际上有一个神经，当手腕受到这种神经的压迫时会出现腕管症状。补救措施――如果您注意到自己有“打字手”，或手腕或手上的疼痛，请调整您的习惯以减轻影响。04：听耳机伤害――不幸的是，研究表明，接触高强度噪音会永久性地、不可逆转地损害您的听力。内耳中的细胞会受到物理损伤，不会再生。即使你没有把耳机声调到最高音量，长时间使用它仍会对你的听力造成严重破坏。补救措施――调低声音，每小时定时休息至少几分钟。05：久盯屏幕伤害――首先，好消息是，没有科学证据表明你会因屏幕使用而永久性地损伤你的眼睛。然而，许多人在使用电子设备时会出现眼睛疲劳、干眼症或头痛。屏幕蓝光也是一个潜在的问题，可能会破坏您的睡眠周期。由于蓝光会唤醒并刺激我们，因此深夜接受手机、平板电脑或电脑屏幕的蓝光太多会破坏我们入睡的能力。补救措施――每20分钟，转移眼睛至少5米外观察物体至少20秒。保持自己和屏幕之间的距离是有帮助的，因为眼睛实际上必须更加努力地观察近距离而不是遥远的距离。可以调节房间内的照明，使屏幕不比周围环境更亮，并通过人工泪液和/或桌面加湿器保持眼睛湿润。建议限制睡前的屏幕时间并使用夜间屏幕设置，这有助于减少蓝光对睡眠的负面影响。

每天早睡早起，多吃蔬菜水果

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