爱眼护眼小知识来了，爱眼护眼小知识简短的

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1、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态

2、合理安排作息时间

3、保证充分和全面营养，多吃水果和各种蔬菜像叶黄素也不错啊，可以试试健视佳越橘叶黄素，我一旦眼睛疲劳就会吃，吃了很久了，现在看电子屏幕久了也不会眼干眼涩。

玩手机怎么才能不伤眼睛？

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感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。

简单来说，想要避免手机对眼睛的伤害，最好的途径当然是彻底远离手机，从根源上掐断受到伤害的可能性；如果无法彻底远离手机，就应该有良好的手机使用习惯。在手机使用过程中要做到“三不”，包括“摸黑不看手机”、“走路不看手机”和“车上不看手机”。玩手机有许多的害处，除了会消耗大量不必要的时间和精力以外，还会对眼睛造成伤害。一来，玩手机会导致眼睛干涩，在《验光和视觉科学期刊》上发表的一项新研究发现，人们通过手机阅读信息时，眼睛会比阅读纸质文档时离信息更近，这意味着，眼睛在聚焦手机图文时更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩，还容易导致头痛和双眼疲劳等问题；其次，玩手机会导致视力模糊，在漆黑的环境里长时间看手机时，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。长此以往，这种视力模糊会变成永久性的，最终导致近视和散光。除了上述两点以外，玩手机还会导致视力偏差，在躺在床上玩手机时，左右横躺的姿势会对左右眼有压迫力，容易造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，最终导致视力偏差。另外，在走路时看手机不光伤害眼睛，还可能因为降低了对周围环境的感知而出现生命危险。

想要避免手机对眼睛的伤害，最好的途径当然是彻底远离手机，从根源上掐断受到伤害的可能性，不过，手机几乎是当代人，尤其是年轻人必不可少的物品，手机不光具有娱乐和社交等功能，在工作和学习时也往往扮演着不可或缺的角色，相关的调查数据显示，现代社会智能手机用户平均每日查看手机次数为170次，相当于每人平均5分钟就会有一次看手机的行为。手机早已不再是简简单单的通信工具，而是集通讯、休闲、购物、娱乐、学习、交流为一体的智能终端设备。所以彻底远离手机这一方法并不是那么可行。

然而，就连癌症在很多情况下也不是不治之症，因此，除了远离手机以外，想要避免手机伤眼的方法也有很多。首先，玩手机时要严格控制手机的使用时间。尽管无法彻底远离手机，但是最多在看手机40分钟后就必须让眼睛休息10-15分钟，如果条件允许的话，看手机20分钟左右就应该让眼睛休息5分钟，每天看手机的时间必须控制在4小时以内，就算有着工作需要等不可抗力，也要将时间控制在6小时以内。在眼睛休息的同时还可以做一些简单的眺望动作，从而放松眼部肌肉，促进眼周血压循环。在因为工作需要而超时使用手机时，也要做间断性的双眼休息，并选择质量好的护眼药水来保护眼睛。

第二，要有良好的手机使用习惯。在手机使用过程中要做到“三不”，包括“摸黑不看手机”、“走路不看手机”和“车上不看手机”。这种习惯有利于减少玩手机对眼睛的危害，同时也有利于提高使用手机时的安全性，保护人身健康。同时，还需要形成良好的日常习惯，比如为了保护眼睛，可以经常做眼保健操，加强视力训练，尽量让手机屏上的字大一些，不让手机屏直冲着或背对窗户，以免手机屏形成镜面反射，产生眩光作用，加重视疲劳等等。

如果您喜欢的话，请点击右上关注，更多健康知识和您分享！最后，请给手机选择一个柔和的背景色。如果手机屏亮度过高或者对比度过高，都会增加眼睛的压力，对视力的损伤程度也会增加。基于此，玩手机时一定要注意自我保护，通过调试手机设备等方式来减少手机屏对眼睛的伤害。

祝各位都能在不影响日常生活的前提下保持良好的视力。

问题回答：哈尔滨医科大学 赵晶晶 审核：吴一波

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