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夏日外出,防暑注意什么?
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(1)夏季出行应尽量避开正午前后时段,户外活动应尽量选择在阴凉处进行;(2)建议外出打遮阳伞、或是带遮阳帽等
(3)如高温时驾车出行,离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内;
(4)高温时应减少户外锻炼;
(5)如必须进行户外锻炼,建议每小时饮用 2-4 杯非酒精性饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。
预防中暑,夏季饮食应注意什么?(1)建议食用蔬菜:生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;
(2)建议食用水果:桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为 80% 至 90%,都可以用来补充水分。
(3)乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。
(4)不能避免在高温环境中工作的人,应适当补充含有钾、镁等元素的饮料;
(5)不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝 1至 2 升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。
(6)夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。
预防中暑还应注意什么?
(1)适量饮水
高温天气,不论运动量大小都要增加水分摄入。不要等到觉得口渴时再饮水。
(2)注意补充盐分和矿物质
酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分,在高温时不宜饮用。避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。
(3)少食高油高脂食物,减少人体热量摄入。
(4)穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。
(5)尽量在室内活动,可使用电扇、空调等。
(6)外出时做好防护:涂擦 防晒霜,戴宽檐帽、墨镜或用遮阳伞。出行避开正午前后,户外活动选择在阴凉处进行。
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