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一日三餐,不是为了解馋,而是为了我们身体保证有足够的能量和正常的生理需求,如何的科学分配一日三餐从而达到养生的目的?
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一日三餐应该怎么选择不同的食材?采用什么用的烹饪方式?对于不同的人都有不同的要求,但是一般来说,一日三餐应该做到荤素搭配、精与杂搭配,每天多摄入新鲜的水果和蔬菜;
一日三餐应该做到“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”的原则进行。
早餐要食用一些营养价值高的食物,因为经过一夜的睡眠,基本已经将前一天的食物消化完毕,只有早上及时补充,才能够满足上午工作的需要;
经过长时间的调查研究发现,一个人如果经常不吃早餐,体内的血液浓度会增高,流动会变得缓慢,因此很容易会诱发心血管方面的疾病;
午餐是起到承上启下的作用,既要补充上午消耗的能量,也要为下午的工作做好充足的准备,所以中午应该多吃主食,米饭、面条等食物,并且补充足够的蛋白质,如:鱼肉、鸡肉、牛肉等,再加上200克的蔬菜,补充身体所需的维生素。
晚餐由于比较接近睡眠时间,身体的消化功能在此时也会慢得缓慢,这个时候就应该少吃,并且尽量在晚上八点钟前完成,尽量以青菜、清淡食物为主,不要吃太过于油腻的东西,不利于肠道的消化。
希望我的回答对您有帮助,祝您身体健康!
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