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夏季养生之道三大原则:慎起居莫随意。夏季应坚持“晚睡早起中午休”。
夏阳升得早,空气新鲜,起床后到室外活动利于健身;
中午气温高,适当午睡可补充夜眠不足。
居室要经常通风、洒水,亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度,使室内温度保持在25℃左右,最高不超过30℃,湿度在60%上下。
室内宜用日光灯,不用白炽灯照明。
窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘,以增添阴凉幽静的感觉。
有人测定,树木遮阳的墙壁表面,温度可低8℃左右,有藤蔓植物的阳台要低5℃左右,因此搞好住所绿化,其室内便会清新凉爽。
夏季暑热外蒸,毛孔开放,人体易受风寒湿邪侵袭,故夏季不宜露宿,不能以地面、阳台为床,不能对扇、当窗而眠。
调饮食少膏粱。
夏季饮食以清淡、新鲜、易消化为主,如蔬果、蛋类、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹调应注重色、香、味,以增进食欲。要多喝白开水或含微量元素的矿泉水;亦可自己制作一些清凉食品,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等;还可以吃一些新鲜凉拌菜,加些醋、蒜泥、姜末等调味品,既能解暑祛湿、健脾益肾,又能抑菌杀菌、预防肠道病。重养神莫躁狂。
有研究指出,有10%的人夏季会出现情绪、心境和行为异常,表现出情感障碍。古人说:“调息静心,尤如兆雪在心。”
因此,入夏后,首先要思绪平静、心气和畅、情志愉悦,不可以热为热、急躁激动,“心静自然凉”。
此外,夏季炎热,人体出汗多,日常除了多注意补充水分外,还应多吃一些富含水分的水果,如西瓜等食物。
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