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1、百日筑基周天详解小周天功，传统上又称“百日筑基”。
2、练功百日后，可打通“小周天”；大约经过三百日，真气便会凝结成“内丹”，形若弹圆，色同朱橘，永镇下丹田。
3、至此，可得返老还童、延年益寿之效。
4、 功法在每日子时(晚11∶00～凌晨1∶00)和卯时(凌晨5∶00～7∶00)(如无此条件，早晚练功即可)，择一安静地方，盘膝而坐，头正身直，双目垂帘，舌抵上腭，全身放松，双掌相叠置于小腹处或抚于双膝上均可。
5、摆好姿势后，双目内视下丹田(脐内一寸三分处)，摒弃一切思虑、欲望、杂念，用自然顺腹式呼吸法，以鼻吸气，要求做到深、缓、匀、细，但不能勉力而行，须顺其自然。
6、以意将吸入的气微微送入下丹田内，与先天而存、潜伏于下丹田处的元阳真气相接相合，融为一体。
7、吸气后，稍作停闭，不用意力；自然地将气从鼻中轻轻呼出(以耳内无闻其声为准)，呼气时，意念不要离开下丹田。
8、如此一吸一呼为一息，息息归根，反复习练。
9、开始可先练十多分钟，以后随功力进展，逐渐延长。
10、 功法要领在功法锻炼中，随着意、息的高度协调统一，当思绪已完全平息，身心进入完全松静的状态时，忽然会觉得下丹田一动，随之再动又渐温热，仿佛一团模糊之物从中超然而出，身心内外，有一股氤氤氲氲的虚无恍惚气象。
11、如此情况，即是先天元阳真气产生，古气功术语称作“道自虚无生一气”。
12、此时，练功者须守住心神，心不攀缘，亦不着相。
13、具体来说，就是要做到既不欢喜，也不惊疑，更不要用思维去分析这到底是怎么回事。
14、总之，应保持一种物我两忘的状态，无论功中境界如何玄妙，皆以平常心待之，本来如此，没什么好希奇的。
15、可以说，练内丹功，即是一个磨炼心性的过程。
16、练功者要不断磨去自己的执著心，千万不要去妄求速成。
17、须知修习静功之事，实是半分勉强不得，越是心烦气躁，越不容易取得功效。
18、所谓“欲速则不达”，诚为至理。
19、 不断练功，入静境界日渐稳定，下丹田中的温热感，便缓缓弥漫开来，此时形神合一，仿佛全身都融入虚空之中。
20、如能保持心性不为诸缘所动，意念达到如明镜，如止水，净莹澄澈，如入恍惚杳冥之中时，习者会感到下丹田气动，接着感到有一股强而有力的真气从下丹田开始流注循环，先达会阴，过尾闾，沿督脉上行，经夹脊，至玉枕，再到百会，顺前额下至面颊，过“鹊桥”(指舌)，接入任脉，仍然回到下丹田。
21、这就是人们所说的“气通小周天”。
22、气通小周天后，真气可以沿着任督二脉，周而复始、如环无端地自动运转，愈炼愈纯，久之凝结成丹。
23、 习。
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