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以下就是我们要分享的内容:
大家好,卷腹运动的正确做法视频教程,卷腹运动很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 优势:
2、 收腹的好处是直接作用于腹直肌,使锻炼效果最大化,动作简单,比其他复杂多样的腹肌练习更简单,更容易掌握。同时对场地几乎没有要求,在家里、酒店等我们平时休息的地方都可以。
3、 可以说这个动作在哪里都可以练。
4、 首先我们需要准备一个垫子或者床,不能太软也不能太硬。太软会让我们起来时无法发力,太硬会对尾骨造成损伤(尾骨磨破后很痛)。一般有条件的话可以准备一个瑜伽垫。
5、 平躺在瑜伽垫或床垫上,双手放在耳朵旁边,下巴微收,腰部固定。起身时,尽量保持下巴与胸肌的距离不变,然后呼气,在呼气过程中起身,下背部紧贴地面,腹部受压,感受由于腹部受压而排出体内的空气。
6、 起身时,背部与地面形成45度左右的角度,然后吸气,慢慢下坠,感受腹部因吸气而慢慢恢复,直至背部着地,感受吸气后腹肌的扩张拉伸,再呼气开始下一个动作。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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