上班族减肥食谱一日三餐安排表，减肥餐食谱一日三餐简单适合上班

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以下就是我们要分享的内容：

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1、星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

2、午餐：芹菜二米粥。

3、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

4、做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。

5、小米淘洗干净。

6、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

7、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

8、星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

9、午餐：番茄豆腐豆芽汤。

10、材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。

11、调料：盐2小匙。

12、做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

13、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

14、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

15、星期三：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

16、午餐：熘鱼片。

17、材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

18、调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。

19、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

20、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

21、星期四：早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

22、午餐：芹菜炒墨鱼。

23、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

24、调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

25、做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

26、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

27、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

28、星期五：早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

29、午餐：玉米须菊花粥。

30、材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

31、调料：盐1小匙。

32、做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。

33、菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。

34、大米淘洗干净。

35、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

36、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

37、星期六：早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

38、午餐：燕麦片粥。

39、材料：燕麦片200克。

40、做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

41、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

42、星期日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

43、午餐：丝瓜炖豆腐。

44、材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

45、调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

46、做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。

47、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

48、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

49、以上就要跟大家介绍的减肥一日三餐饮食安排。

50、想要有效的减肥就要做到低热量饮食，同时结合运动锻炼来燃烧脂肪，提升减肥效率。

51、此外，饭前还可以配节饮用桑叶荷叶茶，它含有丰富的荷叶碱，能够起到隔离肠道脂肪的作用，减少肠道对脂肪的吸收。

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